صحة
5 أطعمة تقوي القلب والأوعية الدموية وتقي من الجلطات
تتناول هذه المقالة توصيات من خبراء الصحة حول الأطعمة ونمط الحياة التي تساهم في الوقاية من أمراض القلب والشرايين وتدعم صحة الجهاز القلبي الوعائي.
أطعمة ونمط حياة تدعم صحة القلب وتقلل المخاطر
القهوة وصحة القلب
تشير بعض التوصيات إلى أن استهلاك القهوة قد يكون مفيداً لمرضى القلب، إذ يمكن أن يساهم في تقليل خطر احتشاء العضلة القلبية وعدم انتظام ضربات القلب، كما لا يبدو أنه يفاقم ارتفاع ضغط الدم ويقلل من احتمال حدوث الجلطات الدماغية، وفقاً لمصدر إعلامي مختص.
أطعمة أساسية لصحة القلب
- الشوفان: نظراً لغناه بالألياف الغذائية التي تساهم في دعم صحة الشرايين وخفض الكوليسترول.
- الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية: مثل الأسماك الدهنية والرنجة، وهي مصادر غنية بأحماض أوميغا-3 الضرورية لصحة القلب.
- المكسرات: حوالي 70 جراماً يومياً مع مراعاة أفضلية اللوز، حيث تحتوي على مكونات تبدي فعالية في خفض الكوليسترول وقد تقارب تأثيرات بعض الأدوية المخفضة للكوليسترول.
- الفاكهة والخضراوات: يوصى بتناول نحو نصف كيلوجرام يومياً، مع التركيز على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والطماطم والباذنجان.
نمط الحياة وتجنب الأطعمة البيضاء
ينبغي تجنب جميع الأطعمة البيضاء من النظام الغذائي، بما في ذلك الخبز الأبيض والسكر والأرز الأبيض، لأنها غالباً ما تحتوي على سعرات حرارية عالية وكربوهيدرات سريعة الامتصاص.
الكمية اليومية من السعرات الحرارية
مع اتجاه الحياة المعاصرة نحو قلة الحركة، يوصى بأن لا تتجاوز السعرات الحرارية اليومية للشخص ما بين 1800 و2000 سعرة حرارية للحفاظ على صحة القلب والوقاية من المشكلات المرتبطة بها.
اقرأ أيضا
- لن تتوقع.. تأثير تناول طبق الفول بالبيض صباحاً على صحة جسمك
- ماذا يحدث لصحة الكبد عند شرب 3 أكواب من القهوة يومياً؟
- هذا ما يحدث لقلبك والسكر في الدم عند تناول الشاي والقهوة
- بعد إصابة الفنانة إنجي عبدالله بورم في جذع المخ.. احذر هذه الأعراض
- احذر هذه العلامة في الشتاء.. مؤشر على ارتفاع الكوليسترول
