5 أطعمة تدعم صحة العين مع التقدم في العمر

فيتامين E يلعب دوراً هاماً في دعم صحة العين وتقليل مخاطر التنكس المرتبط بالعمر وإعتام عدسة العين. فيما يلي أطعمة مختارة قد تساهم في تقوية البصر وفق مصادر موثوقة.

أطعمة تقوّي البصر وتدعم صحة العين

• اللوز

  يحتوي على ألفا توكوفيرول (فيتامين E)، الذي يساهم في تقليل الإجهاد التأكسدي في شبكية العين. كما أن نقع اللوز طوال الليل يسهم في تحسين الهضم والامتصاص.

• السبانخ

  تحتوي السبانخ على فيتامين E واللوتين، وهما يعملان معاً على تقليل الضرر الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية والضوء الأزرق من الشاشات.

• الأفوكادو

  من الفواكه التي تحتوي على دهون صحية وفيتامين E، وتساعد هذه الدهون الجسم على امتصاص الكاروتينات المفيدة للعين.

• زيت الزيتون

  يُستخرج بعملية العصر البارد وهو مفيد للقلب ويدعم صحة العينين، حيث يحتوي على شكل من فيتامين E يحارب الإجهاد التأكسدي في أنسجة العين.

• البندق

  من المكسرات الغنية بفيتامين E، ويسهم في إبطاء اضطرابات العين المرتبطة بالعمر وتقوية أغشية الخلايا وتقليل الالتهاب حول العصب البصري.