صحة
5 مشروبات يُفضّل تجنّبها فور الاستيقاظ من النوم.. منها القهوة
يبدأ كثيرون يومهم بفنجان قهوة أو كوب من العصير أو حتى مشروب طاقة. ومع ذلك، قد تكون بعض هذه الخيارات ليست الأفضل على معدة فارغة، خصوصًا مع حاجة الجسم لإعادة ترطيب نفسه وتعديل مستوى الحموضة بعد النوم. يفضل أن يبدأ الشرب بالماء ثم اختيار المشروبات التالية وفقًا للحالة الصحية لكل شخص.
اختيارات المشروبات في بداية اليوم وتأثيرها على الجهاز الهضمي
1- القهوة على معدة فارغة
- يبدأ ملايين الأشخاص يومهم بتناول القهوة، لكنها قد تزيد إفراز أحماض المعدة لدى بعض الأشخاص، خاصة من يعانون ارتجاع المريء أو الحموضة.
- إضافة كميات كبيرة من السكر إليها قد يؤدي إلى ارتفاع سريع في سكر الدم يتبعه هبوط في الطاقة لاحقًا.
- أما بالنسبة للأشخاص الأصحاء، فلا توجد أدلة تؤكد أن شرب القهوة على معدة فارغة يسبب ضررًا للجميع، لكن من يعانون مشكلات هضمية قد يستفيدون من تناولها بعد الإفطار وفق “clevelandclinic”.
2- مشروبات الطاقة
- تحتوي مشروبات الطاقة على جرعات مرتفعة من الكافيين، إضافة إلى كميات كبيرة من السكر أو المحليات والمنبهات الأخرى.
- وعند تناولها فور الاستيقاظ قد تزيد الشعور بالخفقان أو التوتر لدى بعض الأشخاص، كما تمنح دفعة سريعة من النشاط يعقبها انخفاض في الطاقة.
3- العصائر الحمضية
- عصير البرتقال والجريب فروت والليمون غني بفيتامين C، لكنه يتميز أيضًا بدرجة حموضة مرتفعة، وعند تناوله على معدة فارغة قد يسبب تهيجًا أو شعورًا بالحرقان لدى الأشخاص الذين يعانون حساسية المعدة أو الارتجاع.
4- المشروبات الغازية
- حتى إذا كانت باردة ومنعشة، فإن المشروبات الغازية ليست خيارًا مناسبًا لبداية اليوم، إذ قد تسبب الانتفاخ وتزيد الشعور بالحموضة، فضلًا عن احتوائها على نسب مرتفعة من السكر المضاف.
5- المشروبات السكرية
- المشروبات المحلاة، مثل بعض أنواع القهوة المنكهة أو العصائر الصناعية، قد تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم، يعقبه انخفاض قد يسبب الشعور بالخمول والجوع بعد وقت قصير.
- الإفراط في تناول المشروبات السكرية يرتبط بزيادة خطر السمنة وأمراض مزمنة أخرى.
نصائح عملية لبدء اليوم بشكل صحي
- ابدأ بشرب الماء أولًا ثم اختر المشروبات وفقًا للحالة الصحية.
- إذا كانت لديك مشاكل هضمية، فقد تستفيد من تناول القهوة بعد الإفطار.
- قلل من السكر المضاف في المشروبات عند الاستيقاظ لتجنب تقلبات الطاقة.
اقرأ أيضًا:
