صحة
5 علامات بسيطة تدل على نقص الحديد في جسمك.. لا تتجاهلها
يحذر خبراء الصحة من تجاهل الإشارات التي قد يرسلها الجسم للدلالة على نقص الحديد، وهو أحد أكثر اضطرابات التغذية انتشاراً، ما قد يسبب فقر الدم ومشكلات تؤثر في النشاط والمناعة إذا لم يُكتشف مبكراً.
كيف تعرف نقص الحديد في الجسم؟
1. إرهاق مستمر وضعف عام
- حين ينخفض مستوى الهيموغلوبين، تقل قدرة الخلايا على حمل الأكسجين، فيشعر الشخص بإرهاق دائم حتى مع النوم أو الراحة.
- قد يصاحبه صعوبات في التركيز وتراجع في الأداء في العمل أو الدراسة.
2. شحوب الجلد والشفاه
- تراجع لون الدم ينعكس على البشرة، خاصة حول الشفاه وتحت العينين، وقد يظهر في الجفن السفلي عند رفعه.
- يُعد الشحوب علامة تقليدية لفقر الدم الناتج عن نقص الحديد ويمكن ملاحظته بسهولة بالنظر في المرآة.
3. ضيق التنفس عند أقل مجهود
- نقص الأكسجين يصل إلى العضلات ويؤدي الجسم لمحاولة التعويض بزيادة معدل التنفس.
- قد يشعر المصاب بضيق في التنفس عند صعود السلم أو المشي لمسافة قصيرة، مع خفقان محتمل للقلب.
4. تساقط الشعر وضعف الأظافر
- ينخفض تغذية بصيلات الشعر، ما يزيد من التساقط وظهور فراغات أثناء التمشيط أو الاستحمام.
- تصبح الأظافر هشة وضعيفة، وقد تتغير إلى شكل مقعر يُعرف باسم أظافر “الملعقة”.
5. الدوار والصداع المتكرر
- انخفاض الأكسجين الواصل إلى الدماغ يسبب دوخة أو صداع متكرر.
- قد يظهر كضغط خلف العينين أو الرأس، ويزداد عند الوقوف المفاجئ أو الحركة السريعة.
ماذا تفعل إذا ظهرت لديك هذه الأعراض؟
- راجِع طبيباً لإجراء فحص الدم وتحديد مستوى الحديد والهيموغلوبين.
- قيّم نظامك الغذائي وادْمج الأطعمة الغنية بالحديد وحمض الفوليك وفيتامين ب12.
- اتصل بمركز الرعاية الصحية إذا ظهرت أعراض حادة مثل ضيق التنفس الشديد أو الدوار أو الإغماء.
