4 مشروبات قبل النوم تساهم في الهدوء والاسترخاء.. وأبرزها البابونج
يعاني كثير من الأشخاص من صعوبة النوم أو الاستيقاظ المتكرر نتيجة التوتر وضغوط الحياة اليومية. وعلى الرغم من ذلك، قد تساهم بعض المشروبات العشبية والدافئة في تعزيز الاسترخاء وتهيئة الجسم للنوم بصورة أفضل. وفي هذا السياق، نتناول خيارات قد تدعم الهدوء قبل النوم، مع الإشارة إلى ما ورد في Healthline.
مشروبات دافئة قبل النوم لتعزيز الاسترخاء
شاي البابونج
يُعتبر من أبرز المشروبات المرتبطة بالاسترخاء، وتُشير بعض الدراسات إلى أنه قد يساهم في تحسين جودة النوم وتقليل الاستيقاظ ليلاً.
- طريقة التحضير: بنقع أزهار البابونج في ماء ساخن لمدة 5–10 دقائق، ثم تصفيته وشربه دافئاً.
شاي الأشواجاندا
تُستخدم الأشواجاندا في الطب التقليدي، ويُشير بعض الدراسات إلى أن مستخلصها قد يساهم بصورة محدودة في تحسين النوم وتقليل التوتر.
- طريقة التحضير: إضافة أوراق أو مسحوق الأشواجاندا إلى الماء الساخن وتركه لبضع دقائق قبل الشرب.
شاي النعناع
يمتاز شاي النعناع بخصائص قد تهدئ الجهاز الهضمي وتخفف من بعض المشكلات المرتبطة بالراحة قبل النوم.
- طريقة التحضير: غلي الماء وإضافة أوراق النعناع الطازجة أو المجففة، ثم تركه لبضع دقائق قبل الشرب.
الحليب الدافئ
الحليب الدافئ من المشروبات التقليدية المرتبطة بالاسترخاء، ويحتوي على التريبتوفان الذي يساهم في إنتاج الميلاتونين والسيروتونين المرتبطين بتنظيم النوم والمزاج.
