صحة
4 عادات يومية تضر بصحة القلب.. تجنبها
الصحة القلبية ليست مرتبطة بالعوامل الوراثية أو الأمراض المزمنة فحسب، بل تتأثر أيضاً بالعادات اليومية التي يمكن أن تعزز حماية القلب وتقلل من المخاطر الصحية.
إرشادات عملية للحفاظ على صحة القلب
ما العادات التي تهدد صحة القلب؟
- التدخين: يسبب انقباض الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم، كما يضر بطبقة الأوعية الدموية ويزيد الإجهاد التأكسدي والالتهابات، ما يرتبط بتطور تصلب الشرايين وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- الإفراط في تناول الطعام: خصوصاً الأغذية عالية السعرات والوجبات السريعة، مما قد يسبب زيادة الوزن والسمنة التي ترتبط بمقاومة الإنسولين والسكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين وبعض اضطرابات النظم القلبية.
- قلة النشاط البدني: نمط الحياة الخامل يقلل من استهلاك الطاقة ويساهم في زيادة الوزن والسمنة، وهو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب والأوعية الدموية.
- الإجهاد المزمن: التوتر المستمر قد يؤدي إلى ارتفاع هرمونات التوتر وانقباض الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم، مع إمكانية تزايد حدة مشاكل القلب الموجودة فعلاً.
طرق حماية صحة القلب
- ممارسة 150 إلى 300 دقيقة من النشاط الهوائي متوسط الشدة أسبوعياً، مثل المشي السريع، ركوب الدراجة، السباحة أو الرقص.
- اتباع نظام غذائي متوازن يساعد في الحفاظ على وزن صحي ويقلّل من مخاطر اضطرابات القلب.
- الإقلاع عن التدخين أو تفادي دخان الآخرين وتجنب المسببات التي تضر بالقلب.
- إدارة الإجهاد بفعالية والحصول على نوم كافٍ لدعم الصحة العامة والقلبية.
- الفحص الطبي الدوري لضبط ضغط الدم، مستويات السكر والكوليسترول والوزن، واتخاذ الإجراءات المناسبة عند الحاجة.
