4 عادات مسائية يجب تجنّبها لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية

العادات المسائية التي تؤثر في صحة القلب لا تنتهي بانتهاء ساعات العمل. ما نفعله في المساء قد ينعكس على صحتنا على المدى الطويل، لذا من المهم اختيار خيارات تعزز صحة القلب والأوعية الدموية.

عادات مسائية تؤثر في صحة القلب

1- الإفراط في تناول الأطعمة عالية الصوديوم

يحتاج الجسم إلى الصوديوم لأداء وظائف أساسية، لكن الاستهلاك المفرط بشكل منتظم يمكن أن يرفع ضغط الدم، وهو عامل خطورة رئيسي للسكتة الدماغية. قد يظهر هذا الارتفاع مع وجبات العشاء التي تعتمد على أطعمة جاهزة أو مقلية أو اللحوم المصنعة أو الحساء المعلب.

• اختر وجبات أقل صوديوماً، مع زيادة الخضروات والحبوب الكاملة ومصادر البروتين غير المعالجة.
• يمكن اتباع نمط DASH الغذائي، الذي يركز على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الملائمة، للمساعدة في خفض ضغط الدم ودعم صحة القلب.

2- تناول الكحول

قد يظن البعض أن مشروباً كحولياً مع العشاء يساعد على الاسترخاء، لكن الإفراط فيه يرتبط بارتفاع ضغط الدم وتأثيرات سلبية على صحة الأوعية الدموية، كما أن الكحول في وقت متأخر من الليل قد يؤثر على جودة النوم، وهو عامل آخر يزيد من مخاطر السكتة الدماغية.

• يمكن اختيار مشروبات غير كحولية إذا رغبت في الاسترخاء.

3- الإكثار من السكريات المضافة

الحلويات والمشروبات المحلاة قد تكون خياراً سهلاً عند الشعور بالجوع مساءً، لكنها قد تزيد من تناول السكر المضاف مع مرور الوقت، مما يسهم في زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم وخطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.

• اختَر وجبات خفيفة تحتوي على بروتين وألياف ودهون صحية، مثل الفاكهة مع الزبادي اليوناني، أو الخضروات مع الحمص، أو المكسرات غير المملحة.

4- الجلوس لفترات طويلة

الاسترخاء على الأريكة أمام التلفزيون قد يبدو مريحاً، لكنه قد يحرم الجسم من الحركة اللازمة لدعم الدورة الدموية والتحكم بمستوى السكر في الدم وصحة القلب والدماغ.

• يمكنك المشي قليلاً قبل أو بعد العشاء، أو أداء تمارين تمدد أثناء المشاهدة، أو إنجاز بعض الأعمال المنزلية الخفيفة.

كيف تدعم صحة قلبك بعد العشاء؟

• اجعل نصف طبق العشاء من الخضراوات.
• اختر الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو الكينوا.
• احرص على وجود مصدر بروتين مناسب مع العشاء.
• التزم بمشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة بعد العشاء.
• اختَر وجبات خفيفة غنية بالبروتين والألياف عند الحاجة.
• استبدل العادات المسببة للتوتر بأنشطة مهدئة مثل القراءة أو التمدد أو الاستماع إلى الموسيقى.
• احرص على النوم المنتظم والحصول على قسط كافٍ من الراحة.