صحة
4 مشروبات قد ترفع مستوى السكر في الدم دون أن تشعر بذلك
ارتفاع سكر الدم ليس محصوراً بتناول الحلويات وحدها؛ فبعض المشروبات الشائعة قد تسهم في رفع مستويات الجلوكوز عند الإفراط في استهلاكها، حتى تلك التي تبدو صحية.
المشروبات التي قد تؤثر على سكر الدم
مشروبات الطاقة
- غالباً ما تحتوي على كميات عالية من السكريات المضافة مثل السكروز وشراب الذرة عالي الفركتوز، وبعض الأنواع تحتوي محليات صناعية.
- تناولها بانتظام قد يرتبط بارتفاع عوامل الخطر الأيضية، خصوصاً عند احتوائها على كميات كبيرة من السكر.
عصائر الفاكهة
- رغم أنها خيار شائع، قد تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر مع الاستهلاك الكبير أو المتكرر، لاحتوائها على سكريات وكربوهيدرات سريعة الامتصاص.
- يفضّل تناول الفاكهة كاملة لإدخال الألياف التي تبطّئ امتصاص السكر وتُعزّز الشبع.
الشاي المثلج المحلى وعصير الليمون المحلى
- قد تحتوي أنواع كثيرة منها على كميات كبيرة من السكر المضاف، ما يسبب ارتفاعاً سريعاً في سكر الدم.
- يُفضَّل اختيار الأنواع غير المحلاة أو تقليل كمية السكر المضاف عند التحضير في المنزل.
الحليب النباتي المحلى
- تختلف كمية السكر بين منتجات الحليب النباتي؛ فبعضها محلى بسكريات مضافة.
- عند الشراء اختر الأنواع غير المحلاة وتحقق من الملصق الغذائي للتأكد من كمية السكر.
- تؤثر النكهات والمكونات الأخرى على التأثير العام لسكر الدم حسب النوع والكميات.
نصائح عملية لإدارة السكر أثناء تناول المشروبات
- اختر المشروبات غير المحلاة قدر الإمكان وقلل من المقادير حين تكون البدائل المحلاة هي الخيار الوحيد.
- اقرأ الملصقات الغذائية وتجنب المنتجات التي تحتوي على سكريات مضافة عالية.
- استبدل العصائر الكثيفة بماء مع شرائح من الليمون أو النعناع لتحسين النكهة بدون زيادة السكر.
- اعتمد على الفاكهة الكاملة كخيار أساسي بدلاً من العصير للوصول للألياف التي تعزز الشعور بالشبع وتساعد على التحكم في السكر.
