صحة
4 عادات يومية لضبط الساعة البيولوجية وتحسين جودة النوم
تشير دراسة حديثة إلى أن تطبيق عادات يومية بسيطة يمكن أن يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية وتحسين النوم وجودة الصحة العامة. شارك في الدراسة نحو 39 ألف شخص يتمتعون بصحة جيدة، مع مراقبة عبر جهاز قوسي القابل للارتداء على المعصم يراقب أنماط النوم ومؤشرات القلب ووظائف الجهاز التنفسي.
4 عادات يومية لتعزيز النوم والصحة
التعرض لضوء الشمس في الصباح
- يساعد الضوء الصباحي في تنبيه الجسم وبداية اليوم بنشاط من خلال تحفيز إفراز هرمون الكورتيزول المسؤول عن اليقظة.
- في المساء يفرز الدماغ الميلاتونين المرتبط بالنوم، لذا يفضل تقليل التعرض للضوء الأزرق من الشاشات قبل النوم بـ30–60 دقيقة لتفادي تعرّض النوم للخلاصة.
تناول الطعام في أوقات منتظمة
- الالتزام بمواعيد ثابتة للوجبات يساعد الجسم على الدخول في حالة من الاسترخاء مساءً، ما يسهم في خفض ضغط الدم وإبطاء معدل ضربات القلب وبالتالي تهيئة الجسم للنوم الجيد.
ممارسة تمارين التنفس
- تلعب تمارين التنفس دوراً هاماً في تهدئة الجسم وخفض معدل ضربات القلب وإرخاء العضلات، وتحسين استجابة الجهاز العصبي اللاودي المسؤول عن الراحة والهضم، ما يعزز النوم بسهولة.
التدريب القلبي الوعائي
- يوصى بممارسة هذه التمارين بنسبة 60% إلى 70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، لتكون الأمثل من حيث التأثير على صحة القلب وجودة النوم.
- في هذا المستوى، يكون الشخص قادراً على التحدث بخفة أثناء التمرين رغم تسارع التنفّس، وهو مؤشر على توازن التدريب وقوته المناسبة.
