13 نصيحة للتعامل الآمن مع موجة الحرارة

الترطيب المستمر والشرب المنظم

• الحفاظ على رطوبة الجسم يشكل أحد أهم الإجراءات الوقائية؛ اشرب الماء بانتظام طوال اليوم ولا تنتظر الشعور بالعطش.
• يُفضل شرب السوائل بشكل منتظم أثناء العمل أو الأنشطة في الهواء الطلق.

تبريد الجسم بسرعة وأمان

• وضع الماء على الجلد يمكن أن يساعد في خفض درجة الحرارة عبر التبخر، كما يمكن ترطيب الملابس أو وضع قطعة قماش مبللة لتهدئة الجسم بشكل فوري.

الاستحمام بماء فاتر

• قد يساعد الاستحمام بماء فاتر في خفض الحرارة تدريجياً ويمنح شعوراً بالانتعاش؛ يوصى به قبل النوم وفي فترات الحرارة الشديدة.

تنظيم شرب الماء خلال اليوم

• بدلاً من كميات كبيرة مرة واحدة، حاول شرب الماء تدريجياً وعلى فترات متقاربة مع الاحتفاظ بزجاجة ماء قريبة منك أثناء العمل.

تجنب العمل خلال ساعات الذروة

• قلل الأنشطة الخارجية خلال أوقات ارتفاع الحرارة من الظهيرة حتى العصر، وفكر في جدولة الأعمال صباحاً أو مساءً عندما تكون درجات الحرارة أقل.

اختيار وجبات مناسبة في الطقس الحار

• اعتمد وجبات خفيفة مثل السلطات والخضروات والفواكه والزبادي، مع تقليل الأطعمة الدسمة في منتصف اليوم.

ارتداء ملابس مناسبة

• ارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة تسمح بمرور الهواء وتقي من أشعة الشمس، مع تغطية الوجه عند الحاجة.

الأطعمة التي تسهم في الترطيب

• يمكن لبعض الأطعمة أن تساهم في الترطيب، مثل البطيخ والخيار والطماطم والزبادي والفواكه الطازجة، إضافة إلى شرب ماء جوز الهند في بعض المناطق.

الحماية من الشمس

• ارتدِ نظارات شمسية ذات حماية من الأشعة فوق البنفسجية، واستخدم قبعة واسعة الحواف، ووشاح أو مظلة عند الحاجة. في بعض المناطق، يمكن استخدام المراوح اليدوية للمساعدة في تحريك الهواء.

المراوح مقابل التكييف

• المراوح تساعد في تحسين حركة الهواء وتقليل الإحساس بالبرودة، خاصة عند توجيه الهواء نحو الجسم. استخدم مروحة سقف أثناء الراحة أو النوم، ومروحة أرضية أثناء الجلوس والعمل، مع تهوية المكان بشكل جيد.

الظل والتهوية

• اجلس في الظل وتحت الأشجار لتقليل التعرض المباشر للشمس، كما اختر أماكن جيدة التهوية ومرتفعة لتسهيل مرور الهواء.

استخدام الظل والستائر

• يمكن تقليل تأثير أشعة الشمس في المنزل باستخدام الستائر الثقيلة وزراعة الأشجار لتوفير الظل، مع الحرص على ألا يحجب الظل حركة الهواء والتهوية الجيدة.

تحسين تهوية المنزل

• فتح النوافذ والأبواب في اتجاهات مختلفة يساعد على تدفق الهواء وتجديده، وهو إجراء مهم لراحة المنزل خلال فترات ارتفاع الحرارة.