نصائح لتحسين جودة النوم والتغلب على اضطرابات النوم خلال الصيف
يعاني العديد من الأشخاص من مشاكل في النوم، خاصة خلال أشهر الصيف الحارة، حيث يؤدي ذلك إلى الأرق وتقلبات النوم الليلية التي تؤثر على الصحة العامة والقدرة على التركيز خلال النهار. وللتعامل مع هذه المشكلة، جمع خبراء الصحة مجموعة من النصائح التي تساعد على استعادة الراحة والنوم المريح.
تخصيص السرير للاستلقاء فقط
- حصر استخدام السرير للنوم وممارسة العلاقة الحميمة فقط، وتجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف أثناء الاستلقاء.
- يساعد هذا الأسلوب على تدريب الدماغ على ربط السرير بالراحة والاسترخاء، بدلاً من الأنشطة التي تثير اليقظة.
انتظام مواعيد النوم والاستيقاظ
- ثبيت مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ يومياً، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
- الانتظام يعزز الساعة البيولوجية للجسم ويسهل الدخول في النوم ويجعلك تستيقظ بنشاط أكثر.
الامتناع عن الكافيين بعد الظهر
- يظل الكافيين في الجسم لمدة قد تصل إلى 10 ساعات، ويمكن أن يعوق النوم العميق.
- لذا، يُفضل تجنب شرب القهوة أو المشروبات المنبهة بعد الساعة الثانية أو الثالثة عصراً.
- كما يُنصح بعدم استخدام الكحول كمهدئ، لأنه يسبب نومًا متقطعًا ويزيد من احتمالية الأرق.
ممارسة عادات الاسترخاء قبل النوم
- خصص ساعة قبل النوم للهدوء، وابتعد عن الأجهزة الإلكترونية خلال تلك الفترة.
- يمكن ممارسة تمارين التنفس، التأمل أو إطفاء نصف الأضواء في الغرفة لمحاكاة الغروب.
- استخدام إضاءة خافتة أو أدوات تعتيم يساعد في تهدئة الجسم والعقل تدريجياً.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
- توصي الدراسات بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم لكل ليلة لتعزيز صحة الدماغ والمناعة والمشاعر الإيجابية.
- نقص النوم، خاصة أقل من 6 ساعات، يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، اضطرابات التمثيل الغذائي وضعف الأداء العقلي.
