طرق فعّالة لتحسين جودة النوم وتعزيز الراحة الليلية
يعاني الكثيرون من اضطرابات النوم، خاصة خلال أشهر الصيف الحارة، مما يؤدي إلى الأرق والتقلبات المزعجة أثناء الليل. ولتحقيق نوم هادئ ومريح، يمكن اتباع عدد من النصائح التي تساعد على استعادة جودة النوم وتخفيف المشاكل المرتبطة به.
نصائح أساسية لتحسين جودة النوم
-
تخصيص سريرك للراحة فقط
ينصح بعدم استخدام السرير لمشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف، بل يُخصص فقط للنوم والعلاقة الحميمة. هذه العادة تساهم في تدريب الدماغ على ربط السرير بالراحة والاسترخاء، مما يسهل الدخول في النوم بسرعة ويقظة سهلة عند الاستيقاظ.
-
المحافظة على جدول نوم منتظم
ثبّت مواعيد النوم والاستيقاظ يومياً، حتى خلال عطلات نهاية الأسبوع. الانتظام يعزز الساعة البيولوجية ويجعلك تنام بسرعة وتستيقظ نشيطاً بطاقة إيجابية.
-
الابتعاد عن الكافيين بعد الظهر
يفضل عدم تناول القهوة أو المشروبات المنبهة بعد الساعة 2 أو 3 مساءً، لأنها تبقى في الجسم حتى 10 ساعات وتؤثر على نوعية النوم. كما يُنصح بعدم استخدام الكحول كمهدئ، لأنه يسبب نومًا متقطعًا ويزيد من خطر الإصابة بالأرق.
-
ممارسة عادات الاسترخاء ليلاً
خصص ساعة قبل النوم للاسترخاء، وابتعد عن الأجهزة الإلكترونية. يمكن ممارسة التأمل أو تمارين التنفس، أو إطفاء نصف الأضواء في الغرفة لمحاكاة الغروب، مما يساعد على هدوء الجسم والعقل بشكل تدريجي. يمكن استخدام إضاءة خافتة لتسهيل عملية الاسترخاء.
-
الحصول على قسط كافٍ من النوم
توصي الدراسات بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم يومياً للحفاظ على صحة الدماغ والجهاز المناعي. النوم أقل من 6 ساعات قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويؤثر على الأداء العقلي، ويؤدي إلى اضطرابات أخرى في الجسم.
باستمرار تطبيق هذه النصائح، يمكن تحسين جودة النوم بشكل ملحوظ، والاستمتاع ليلاً براحة تامة وتحقيق الاسترخاء المطلوب لليوم التالي.
