نصائح فعالة لتحسين جودة النوم وتقليل اضطرابات الليل
يعاني الكثير من الأشخاص من مشاكل النوم، خاصة خلال شهور الصيف الحارة، مما يؤثر سلبًا على جودة حياتهم وصحتهم العامة. لذا، من المهم اتباع بعض الإرشادات العلمية والعملية التي تساعد على استعادة الراحة والاستقرار في نمط النوم.
خصص سريرك للنوم فقط
- استخدم السرير فقط للاستراحة والجماع، مع تجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف أثناء النوم.
- هذه الطريقة تساعد الدماغ على ربط السرير بالراحة بدلاً من الأنشطة التي تثير اليقظة، مما يسهل الدخول في النوم العميق.
ثَبّت مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة
- احرص على التذليل منتظمية مواعيد نومك واستيقاظك يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- انتهاج هذا الجدول يعزز الساعة البيولوجية ويساعد على النوم بسهولة ويقظة نشطة.
تجنب الكافيين بعد الظهر
- يظل الكافيين في الجسم حتى 10 ساعات، مما يعيق النوم العميق.
- لذلك، يُفضل عدم شرب القهوة أو المشروبات المنبهة بعد الساعة 2 أو 3 مساءً.
- كما ينصح بعدم استخدام الكحول كمهدئ، لأنه يسبب نومًا متقطعًا ويزيد من احتمالية الإصابة بالأرق.
مارس عادات الاسترخاء قبل النوم
- خصص ساعة قبل النوم للهدوء، وتجنب الأجهزة الإلكترونية.
- يمكن ممارسة التأمل، تمارين التنفس، أو إطفاء نصف الأضواء لمحاكاة غروب الشمس.
- استخدام إضاءة خافتة أو مفاتيح تعتيم يساعد على تهدئة الجسم والعقل تدريجيًا.
احصل على مدة نوم كافية
- توصي الدراسات بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلاً لتعزيز صحة الدماغ، المناعة، والمشاعر العاطفية.
- النوم أقل من 6 ساعات يرتبط بزيادة خطر الأمراض القلبية، اضطرابات التمثيل الغذائي، وضعف الأداء العقلي.
باتباع هذه النصائح، يمكنك تحسين نوعية نومك بشكل ملحوظ، وتقليل التوتر والاضطرابات الليلية التي قد تؤثر على صحتك العامة وجودة حياتك.
