صحة
هل يساعدك تناول الكيوي بانتظام في الوقاية من نقص فيتامين سي؟
الكيوي فاكهة غنية بفيتامين سي، تدعم المناعة وتساهم في صحة الجسم إلى جانب وجود الألياف ومجموعة من العناصر الغذائية المفيدة للقلب.
الكيوي وفوائده الصحية ومقارنة الأصناف
الفروقات بين الكيوي الذهبي والأخضر
- الكيوي الذهبي غالباً ما يكون بقشرة أنعم ولُبّ أصفر ذهبي، مع نكهة أكثر حلاوة مقارنةً بالأخضر.
- يُطرَح أن الكيوي الذهبي يحتوي على نسبة أعلى من فيتامين سي مقارنةً بالأخضر.
- تناول ثمرة أو اثنتين يومياً قد يساعد في تلبية احتياجات الجسم من فيتامين سي.
هل يحمي الكيوي من نزلات البرد والإنفلونزا؟
- على الرغم من أهمية فيتامين سي للجهاز المناعي، فإن الكميات الكبيرة منه لا تضمن الوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا.
- تشير دراسة أُجريت عام 2012 إلى أن تناول الكيوي قد يساعد في تقليل مدة أعراض الزكام وتخفيف حدتها، لكن ذلك لا يعني أنه يمنع الإصابة بالعدوى.
فوائد الكيوي لصحة القلب
- تناول الكيوي بانتظام قد يساهم في تحسين مؤشرات صحة القلب عبر رفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) وخفض الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار (LDL)، بالإضافة إلى المساهمة في تخفيض ضغط الدم.
- فيتامين سي يعزز أيضاً امتصاص الحديد من المصادر النباتية، ما يجعل الكيوي خياراً مفيداً ضمن نظام غذائي متوازن.
هل الكيوي أفضل من مكملات فيتامين سي؟
- الحصول على فيتامين سي من الفواكه والخضراوات يوفر فوائد غذائية أوسع من المكملات وحدها، إذ يمد الجسم بالألياف والفولات والمغنيسيوم والبوتاسيوم ومركبات نباتية مفيدة.
- يتوفر الفيتامين سي ليس فقط في الكيوي بل أيضاً في البرتقال والجريب فروت والفراولة والأناناس والفلفل الحلو والبروكلي والكرنب.
- لذلك يُنصح بتوزيع مصادر فيتامين سي على الوجبات خلال اليوم بدلاً من الاعتماد على جرعة كبيرة من المكملات، إذ قد يساعد تناول كميات صغيرة على مدار اليوم في تحسين امتصاصه.
هل يمكن الاستغناء عن مكملات فيتامين سي؟
- يمكن أن يوفّر تناول الكيوي والفواكه والخضراوات احتياجات الجسم اليومية من فيتامين سي لدى كثير من الأشخاص، لكن لا يمكن اعتباره بديلاً مطلقاً للمكملات في جميع الحالات.
- يتوقف الاحتياج إلى المكملات على النظام الغذائي والحالة الصحية ووجود نقص في الفيتامين، لذا يفضل استشارة الطبيب قبل تناولها، خاصة بجرعات مرتفعة.
