صحة
هل تناول الطعام بعد الساعة السادسة مساءً مضر بالصحة؟
في هذا التقرير نستعرض آراء خبراء الطب الباطني حول توقيت العشاء والصيام المتقطع، مع التركيز على تطبيقاته العملية وآمانه لدى مختلف الفئات العمرية.
توقيت العشاء والصيام المتقطع: توجيهات عملية وآمنة
العشاء قبل النوم وتوقيتاته
- لا يوجد أساس علمي يُثبت أن تناول الطعام بعد الساعة السادسة مساءً يسبب أذى صحياً عاماً.
- القاعدة الأساسية هي أن يكون العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل لضمان هضم أفضل ونوم هادئ.
- يمكن تناول الطعام بعد السادسة إذا لزم الأمر، لكن يُفضل الحفاظ على فجوة زمنية مناسبة بين العشاء والنوم، وتختلف التوصيات من شخص لآخر.
خيارات قبل النوم وضروراتها
- إذا كان تحمل الغلوكوز منخفضاً، قد يحتاج الشخص إلى وجبة خفيفة قبل النوم، مثل بيضة أو بيضتين مسلوقتين، أو حفنة من المكسرات، لتجنب انخفاض السكر ليلاً.
- يمكن للنساء المرضعات اختيار وجبة خفيفة لدعم جودة الحليب ونوم الطفل.
الصيام المتقطع
- قد يكون مفيداً لبعض الأشخاص فوق سن الأربعين، بشرط ألا توجد موانع صحية.
- ينبغي الحذر من فترات الصيام الطويلة لدى المصابين بمتلازمة غيلبرت، أو داء السكري من النوع الأول، أو بعد جراحة المرارة.
العشاء المثالي قبل النوم ونطاق الحصة
- ينبغي أن يكون العشاء المثالي قبل النوم بثلاث ساعات غنيّاً بالبروتين مع مصدر كربوهيدرات من الخضروات غير النشوية، مثل قطعة سمك مع سلطة خضراء أو قطعة لحم أبيض مع خضروات مطهية.
- يُراعى أن لا تتجاوز الحصة 350 غراماً وفقاً لسعة المعدة.
نصائح بناءة للمشي بعد الوجبات
- يوصى بالمشي بعد تناول الحلويات أو الوجبات السريعة للمساعدة في حرق الطاقة ومنع تخزين السكر على شكل دهون.
