هل تبدأ الكارديو أم رفع الأثقال لإنقاص الوزن؟

تأثير ترتيب التمارين على فقدان الدهون والأداء البدني

أظهرت دراسة حديثة أن أداء تمارين رفع الأثقال قبل تمارين الكارديو يمكن أن يؤدي إلى خسارة أكبر للدهون ويزيد من مستوى النشاط البدني خلال اليوم.

تصميم الدراسة ونتائجها

• شملت الدراسة 45 شابًا مصنفين بالسمنة، تم تقسيمهم إلى ثلاث مجموعات على مدار 12 أسبوعًا.
• المجموعتان مارسوا برامجًا رياضيةً متشابهةً (تمارين القرفصاء، تمرين العضلة ذات الرأسين، و30 دقيقة ركوب دراجة ثابتة)، مع اختلاف وحيد في ترتيب التمارين.

النتائج المبهرة للمجموعة التي بدأت بالأثقال

• حقق المشاركون الذين بدأوا بتمارين الأوزان تحسنًا أكبر في فقدان الدهون الكلية، خاصة الدهون الحشوية المرتبطة بأمراض القلب.
• زاد متوسط عدد خطواتهم اليومية بنحو 3500 خطوة، مقارنة بـ 1600 خطوة فقط لمن بدأوا بالكارديو.
• شهدت مجموعة “الأوزان أولاً” أيضًا تحسنًا في القوة والقدرة العضلية والانفجار العضلي، بينما كانت مكاسب اللياقة القلبية متشابهة في جميع المجموعتين.

سبب هذه النتائج: استغلال الجسم للطاقة

السبب في ذلك يعود إلى طريقة استهلاك الجسم للطاقة، حيث أن بدء التمارين بالأوزان يستهلك مخزون الجليكوجين (السكر المخزن في العضلات)، مما يجبر الجسم على الاعتماد على الدهون كمصدر رئيسي للطاقة أثناء تمارين الكارديو. هذا التحول الأيضي يؤدي إلى فقدان دهون أكبر في المجموعة التي بدأت بالأثقال.