نقص فيتامين سي لا يمر دون أعراض.. وخمس مؤشرات صحية لا يمكن تجاهلها

دور فيتامين C وأهميته للجسم

يُعرف فيتامين C عادةً بعلاقته القوية بالمناعة، لكنه يلعب دوراً مهمًا يتعدى ذلك بكثير، حيث يشارك في العديد من العمليات الحيوية التي تساهم في الحفاظ على صحة الجسم ووظائفه المختلفة. هذا الفيتامين الأساسي، الذي لا يستطيع الجسم تصنيعه ذاتياً، ضروري لبناء الأنسجة، وامتصاص الحديد، ودعم الجهاز المناعي، وغيرها من الوظائف الحيوية.

علامات تحذيرية لنقص فيتامين C

1. نزيف اللثة وضعف الأسنان

• اللثة التي تنزف بسهولة، وضعف الأنسجة الداعمة للأسنان، قد يكون علامة على نقص فيتامين C.
• عند نقصه، تضعف الأنسجة وترتخي، مما يؤدي إلى نزيف تلقائي وتخلخل الأسنان.

سبب ذلك: فيتامين C ضروري لإنتاج الكولاجين، وهو البروتين الذي يحافظ على قوة ومرونة الأنسجة، وعند نقصه تتراجع صحة اللثة والأسنان.

2. تأخر التئام الجروح

• ملاحظة أن الجروح البسيطة تأخذ وقتاً أطول للشفاء قد تكون مؤشرًا على نقص فيتامين C.
• يساعد هذا الفيتامين في تجديد الخلايا وإنتاج الكولاجين، اللذين يُعدّان أساسيين لعملية التئام الجروح.

3. آلام المفاصل أو العظام

• شعور بألم في المفاصل أو العظام، خاصةً دون إصابة واضحة، قد يدل على نقص الفيتامين.
• نقص الكولاجين يقلل من مرونة المفاصل ويجعلها أقل قدرة على امتصاص الصدمات، ما يسبب الألم والتصلب.

4. ضعف المناعة وتكرار العدوى

• تكرار الإصابة بالزكام أو العدوى، يمكن أن يكون من علامات نقص فيتامين C.
• يساعد هذا الفيتامين في دعم خلايا المناعة وزيادة قدرتها على مقاومة البكتيريا والفيروسات.

5. التعب المستمر وشحوب البشرة

• الإرهاق غير المبرر، حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم، قد يعكس نقص فيتامين C.
• يلعب دورًا في امتصاص الحديد، ويمنع فقر الدم، مما يؤدي إلى شحوب الوجه والدوخة وانخفاض النشاط الذهني والجسدي نتيجة نقص الأكسجين في الخلايا.

طرق الوقاية من نقص فيتامين C

• تناول مصادر طبيعية غنية بفيتامين C، مثل الفواكه الحمضية (البرتقال، الكيوي، الجريب فروت).
• تناول الفراولة، الفلفل الأحمر والأخضر، والبروكلي والسبانخ.