موجات الحرارة: 7 علامات غير متوقعة قد تشير إلى إصابتك بالجفاف
الجفاف لا يقتصر على الإحساس بالعطش؛ فقد يرسل الجسم إشارات أقل وضوحاً تشير إلى نقص السوائل، خصوصاً في الأجواء الحارة أو أثناء ممارسة الرياضة.
علامات الجفاف الشائعة وطرق الوقاية
1- صعوبة التركيز
إذا لاحظت تراجعاً في قدرتك على التركيز أو التفكير بوضوح، فقد يكون ذلك من أولى علامات الجفاف حتى في الحالات البسيطة.
2- الشعور بالإرهاق
عندما تقل كمية السوائل في الجسم، ينخفض حجم الدم، ما يجعل القلب يبذل جهداً أكبر لضخ الأكسجين والعناصر الغذائية إلى الأعضاء، وهو ما قد يسبب التعب والإرهاق.
3- الصداع
قد يؤدي الجفاف إلى الصداع، إذ يؤثر نقص السوائل في أنسجة الدماغ ويزيد الضغط داخل الجمجمة، كما قد يفاقم بعض أنواع الصداع لدى الأشخاص المعرضين لها.
4- الدوخة أو الدوار
يمكن أن يسبب انخفاض حجم الدم الناتج عن الجفاف هبوطاً في ضغط الدم، ما يؤدي إلى الشعور بالدوخة، خاصة عند الوقوف فجأة.
5- تسارع ضربات القلب
عند نقص السوائل، يضطر القلب إلى زيادة معدل نبضاته لضخ الدم بكفاءة إلى أنحاء الجسم، لذلك قد يكون خفقان القلب علامة على الجفاف.
6- سرعة التنفس
قد يلاحظ بعض الأشخاص زيادة في معدل التنفس عند الإصابة بالجفاف، نتيجة محاولة الجسم تعويض انخفاض وصول الأكسجين إلى الأنسجة.
7- تشنجات العضلات
يسبب الجفاف اضطراباً في توازن السوائل والأملاح، ما قد يؤدي إلى تقلصات أو تشنجات عضلية، خاصة بعد بذل مجهود بدني أو التعرض للحرارة.
حتى الجفاف البسيط قد يؤدي إلى تأثيرات على الجسم
يشكل الماء نحو 60% من وزن الجسم، وحتى فقدان نسبة بسيطة منه قد يؤثر في الانتباه والذاكرة والتركيز، بينما قد يؤدي فقدان كميات أكبر إلى أعراض أكثر خطورة مثل سرعة التنفس، وزيادة نبضات القلب، وضعف العضلات.
كيف تحمي نفسك من الجفاف؟
ينصح الخبراء بشرب الماء بانتظام على مدار اليوم، وعدم الانتظار حتى الشعور بالعطش، مع تعويض السوائل والأملاح المفقودة في الطقس الحار أو بعد ممارسة الرياضة، خاصة إذا كان الجسم يفقد كميات كبيرة من العرق.
اقرأ أيضا:
