كيفية تقليل التوتر من خلال الغذاء الصحي
التوتر أصبح جزءًا لا يتجزأ من حياة الكثيرين بسبب ضغوط العمل والدراسة والمشاكل اليومية، ولكن ما قد يغفله الكثير هو أن نوعية الطعام الذي نتناوله تلعب دورًا كبيرًا في تقليل التوتر وتهدئة الأعصاب. فهناك أطعمة تحتوي على فيتامينات ومعادن تساعد الجسم على الاسترخاء وتحسين المزاج.
الأطعمة التي تساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين المزاج
-
سمك السلمون والأسماك الأخرى
يُعد سمك السلمون مصدرًا غنيًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية التي تهدئ الدماغ. تساعد هذه الأحماض على تقليل الالتهاب الذي قد يكون سببًا للشعور بالقلق، إلى جانب احتوائه على البروتين والمغنيسيوم وفيتامين ب12 وفيتامين د.
-
الأفوكادو
يحتوي على المغنيسيوم، وهو عنصر غذائي مهم يساهم في تنظيم مستوى الكورتيزول، هرمون التوتر. بالإضافة إلى ذلك، يوفر الألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في محاربة القلق.
-
البيض
مفيد للقلق لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين وفيتامينات B12 وB7، مما يدعم صحة الأعصاب ويساعد على تحسين الحالة المزاجية.
-
الزبادي والبدائل غير المصنعة من الألبان
غنية بالبروبيوتيك التي تعزز صحة الأمعاء، وهو ما يؤثر بشكل مباشر على المزاج، بالإضافة إلى احتوائه على بروتين يساعد على تقليل التوتر.
-
الخضراوات المتنوعة
خاصة الغنية بالألياف كالبروكلي، الجزر، الفاصوليا، السبانخ والفول. تساعد الألياف على تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يعزز صحة الجهاز الهضمي ويساهم في تقليل التوتر.
ملاحظة هامة
إضافة إلى تناول الأطعمة الصحية، من المهم الحفاظ على نمط حياة متوازن يشمل النوم الكافي والتمارين الرياضية وتقنيات الاسترخاء لتقليل مستوى التوتر بشكل فعال.
