طرق طبيعية لتخفيف التوتر وتحسين المزاج عبر الغذاء
التوتر أصبح جزءًا من حياتنا اليومية نتيجة لضغوط العمل، والدراسة، والمشاكل الأسرية، وغيرها. إلا أن ما نأكله يلعب دورًا مهمًا في تقليل هذه الحالة وتهدئة الأعصاب بشكل طبيعي. هناك مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ومعادن تساعد على استرخاء الجسم وتحسين الحالة المزاجية.
الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية
- سمك السلمون، والأسماك الأخرى، مثل التونة، والسردين، والسلمون المرقط البحري.
هذه الأسماك تعتبر مصدرًا غنيًا بأحماض أوميجا 3 التي تساعد على تهدئة الدماغ وتقليل الالتهاب، مما يقلل من القلق. بالإضافة إلى ذلك، فهي تحتوي على البروتين، والمغنيسيوم، وفيتامين ب12، وفيتامين د.
الفاكهة الخضراء المغذية
- الأفوكادو
الأفوكادو غني بالمغنيسيوم، وهو معدن يلعب دورًا مهمًا في تنظيم مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر. كما يوفر الألياف وأحماض أوميجا 3 لمساعدة الجسم على مقاومة القلق.
البروتين الحيواني والنباتي
- البيض
- الزبادي، خاصة الأنواع الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي اليوناني
البيض غني بالبروتين وفيتامينات B12 وB7، التي تدعم صحة الأعصاب. أما الزبادي فهو يعزز صحة الأمعاء ويخفف من القلق من خلال البكتيريا النافعة التي يحتويها.
الخضروات الغنية بالألياف
- بروكلي
- الجزر
- الفاصوليا الخضراء
- الخضروات الورقية، مثل السبانخ
- الفول
هذه الخضروات غنية بالألياف التي تغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يسهم في تحسين الصحة النفسية وتقليل مستويات التوتر.
بالاعتماد على هذه الأطعمة، يمكن تعزيز الاسترخاء وتقليل شعور التوتر بشكل طبيعي وفعال، وفي الوقت ذاته تعزيز الصحة العامة للجسم.
