كيفية تقليل التوتر من خلال اختيار الأطعمة الصحية
يواجه الكثيرون التوتر نتيجة لضغوط العمل والدراسة والمشاكل اليومية، ولكن يمكن أن يكون لنوعية الطعام الذي نتناوله تأثير كبير على تقليل الشعور بالقلق وتهدئة الأعصاب. بعض الأطعمة تحتوي على فيتامينات ومعادن تساهم في تحسين المزاج والاسترخاء، مما يساعد على تقليل مستوى التوتر بشكل طبيعي.
الأطعمة التي تساعد على تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر
- سمك السلمون والأسماك الأخرى: يعد سمك السلمون مصدرًا غنيًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية التي تهديء الدماغ وتقلل الالتهاب، وهو مفيد بشكل خاص لخفض مستويات القلق. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي على البروتين، والمغنيسيوم، وفيتامين ب12، وفيتامين د.
- الأفوكادو: غني بالمغنيسيوم الذي ينظم مستوى هرمون التوتر (الكورتيزول)، ويحتوي أيضًا على الألياف وأحماض أوميجا 3 التي تسهم في محاربة القلق.
- البيض: مصدر جيد للبروتين وفيتامينات B12 وB7، التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية وتقليل القلق.
- الزبادي وبدائله: غنية بالبروبيوتيك التي تحسن صحة الأمعاء وتقلل من الشعور بالتوتر، ويمتاز بأنها مصدر للبروتين الذي يساهم في تحسين المزاج.
- الخضراوات المتنوعة: مثل البروكلي، والجزر، والفاصوليا الخضراء، والخضروات الورقية مثل السبانخ، إذ تحتوي على ألياف تغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يساهم في تقليل التوتر.
فوائد الأطعمة في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر
تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم وأحماض أوميجا 3 والبروبيوتيك يعزز من توازن الجهاز العصبي، يخفف من الالتهابات التي قد تؤدي لارتفاع مستويات القلق، ويساعد على استرخاء الجسم والعقل بشكل طبيعي.
