صحة
مفاجأة صادمة: تأثير قلة النوم أقل من 6 ساعات على جسمك والسكري
خطورة قلة النوم وتأثيرها على الصحة
تُعد أنماط النوم الصحية من الأمور الضرورية للحفاظ على سلامة الجسم والوقاية من الأمراض المزمنة، إذ تظهر الدراسات الحديثة أن الإهمال في تنظيم ساعات النوم قد يؤدي إلى مخاطر صحية خطيرة.
دراسة حديثة تكشف عن مخاطر قلة النوم
- كشفت دراسة أجراها فريق من الباحثين أن النوم أقل من 6 ساعات يومياً يزيد بشكل ملحوظ من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- اعتمدت الدراسة على تحليل بيانات من أكثر من 248 ألف شخص ضمن سجلات أحد البنوك الحيوية الكبرى.
- تبين أن النوم أقل من المدة الموصى بها، والتي تتراوح بين 7 و8 ساعات، يؤدي إلى زيادة احتمالات الإصابة بالسكري.
تأثير قلة النوم على خطر الإصابة بالسكري
- الأشخاص الذين ينامون حوالي 5 ساعات يواجهون زيادة في خطر الإصابة بنسبة 16%.
- أما من ينامون بين 3 و4 ساعات فقط، فإن احتمالات الإصابة ترتفع بنسبة 41% مقارنة بمن ينامون من 7 إلى 8 ساعات.
هل يمكن للتغذية الصحية تعويض قلة النوم؟
- أظهرت الدراسة أن اتباع نظام غذائي صحي لا يقلل من آثار قلة النوم على الخطر الصحي.
- لم تظهر فرق في معدلات الخطر بين الأشخاص الذين ينامون لفترات قصيرة سواء كانوا يتبعون نظاماً غذائياً صحياً أم لا.
الأثر السلبي لقلة النوم على وظائف الجسم
- قلة النوم تؤثر سلبياً على قدرة الجسم في تنظيم مستويات السكر في الدم.
- تُعد اضطرابات النوم عاملاً رئيسياً في تطور الأمراض المزمنة مثل السكري، السمنة، وأمراض القلب.
نصائح للحفاظ على نمط نوم منتظم
- ينصح الأطباء بالحفاظ على جدول نوم منتظم يتراوح بين 7 إلى 8 ساعات ليلاً.
- يعد النوم الكافي أحد العوامل الأساسية للوقاية من الأمراض المزمنة وتعزيز الصحة العامة.
