مشروب مرطب لجسدك في الطقس الحار.. احرص على تناوله

طرق لتعزيز شرب السوائل والوقاية من الجفاف

نصائح عملية للمحافظة على ترطيب الجسم

• احمل دائماً زجاجة ماء معك، واحرص على إبقائها ممتلئة وتناول منها باستمرار.
• الصمن بالماء بدلاً من المشروبات السكرية، خاصة أثناء تناول الوجبات وقبلها وبعدها.
• نكه الماء برشة من الليمون أو شرائح الليمون الأخضر لإضفاء طعم ممتع.
• تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضروات.

هل هناك مشروبات أكثر فاعلية من الماء في ترطيب الجسم؟

بالرغم من أن الماء هو المصدر الرئيسي للترطيب، إلا أن بعض السوائل قد تكون أكثر فاعلية في تعويض الأملاح والمعادن التي يفقدها الجسم، وتساعد على الحفاظ على الترطيب لفترة أطول. ومن بين هذه المشروبات:

الحليب: خيار ممتاز للترطيب

• يعد الحليب قليل الدسم خياراً مثاليًا، خاصةً لأنه غني بسكر اللاكتوز والصوديوم، مما يساعد على الاحتفاظ بالماء في الجسم.
• أظهرت دراسات حديثة أن الحليب، خاصةً الحليب النباتي مثل حليب الصويا أو الشوفان، يمكن أن يكون أكثر ترطيباً من الماء نظراً لمحتواه العالي من المياه. فحليب الصويا والشوفان يتكونان من حوالي 92% و91% من الماء على التوالي، ويحتويان على مكونات تساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء لفترة أطول مقارنة بالحليب البقري.

أما حليب البقر، سواء كان داكماً أو خالياً من الدسم، فيساعد على ترطيب الجسم بشكل فعال بفضل مكوناته الغنية، التي تساهم في إبطاء إفراغ السوائل من المعدة وتحسين الاحتفاظ بالماء.

ماذا يحدث عندما يصاب الجسم بالجفاف؟

الجفاف يمكن أن يؤدي إلى عدة مضاعفات صحية خطيرة من بينها:

• اضطراب توازن الإلكتروليت.
• ضربة شمس وارتفاع درجة الحرارة بشكل مفرط.
• مشكلات الكلى، مثل الحصوات أو الفشل الكلوي.
• الغيبوبة أو الوفاة في الحالات الشديدة.