عصير البرتقال وفوائده في خفض ضغط الدم والكوليسترول
يعد عصير البرتقال من المشروبات الشهيرة التي يحظى بتقدير كبير لما له من فوائد صحية متعددة، خاصة فيما يتعلق بالمساهمة في تحسين صحة القلب والشرايين. تشير الدراسات الحديثة إلى أن تضمينه في النظام الغذائي قد يساعد في تقليل ضغط الدم والكوليسترول، الأمر الذي يقلل من مخاطر الأمراض القلبية والوعائية.
الفوائد الصحية لعصير البرتقال
خفض ضغط الدم
- دراسة 2021: أوضحت أن تناول عصير البرتقال لمدة 12 أسبوعًا يُمكن أن يخفض ضغط الدم لدى المشاركين.
- المكونات الفعالة: يحتوي على الهيسبيريدين، الذي يقلل من ضغط الدم الانقباضي وضغط النبض عند الاستمرارية في تناوله.
- نصائح لتحقيق الفائدة: استهلاك العصير بانتظام، واتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية، وفقدان الوزن عند الحاجة، وتقليل الملح والكافيين، والامتناع عن التدخين.
خفض مستويات الكوليسترول
- دراسة 2023: أشارت إلى أن تناول كوبين من عصير البرتقال يوميًا لمدة عام ساهم في تقليل الكوليسترول الكلي بشكل ملحوظ.
- النتائج: انخفاض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وتحسن في مستويات الكوليسترول بشكل عام بين من استهلكوا العصير بانتظام.
- نصائح لتقليل الكوليسترول: تقليل تناول الأطعمة الدهنية، ممارسة التمارين الرياضية، والإقلاع عن التدخين.
نصائح عامة للحفاظ على صحة القلب
- اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالفواكه والخضروات.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ويفضل أن تكون 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا.
- المحافظة على وزن صحي وتجنب السمنة.
- تقليل تناول الملح والكافيين.
- الإقلاع عن التدخين، والتوجه لتحاليل دورية لمراقبة ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
وفي حال وجود مخاوف أو أسئلة حول ضغط الدم أو نسبة الكوليسترول، يُنصح دائمًا بمراجعة الطبيب المختص للمشورة والتشخيص الصحيح.
