صحة
متى يصبح فيتامين سي خطرًا على صحتك؟
يستخدم كثير من الأشخاص فيتامين سي لتعزيز المناعة وتخفيف أعراض نزلة البرد، معتقدين أنه آمن لأنه يذوب في الماء. إلا أن الإفراط في تناوله قد يعرّض الكلى لمخاطر صحية ويؤثر سلباً على وظائف الجسم عند بعض الأفراد.
أثر الجرعات العالية من فيتامين سي على الكلى وأمان الاستخدام
ما الذي يسببه الإفراط في تناول فيتامين سي؟
- قد يسبب الغثيان، الإسهال، وتشنجات في البطن، وفي حالات نادرة قد يؤدي إلى حصى الكلى أو الفشل الكلوي.
- يتحول الفيتامين الزائد إلى أكسالات تتراكم في الكلى وتكوّن بلورات تعيق وظيفتها، خاصة عند وجود مشاكل كلوية سابقة أو الجفاف أو قلة السوائل المتناولة.
من هم الأكثر عرضة للخطر؟
التوصيات العملية لتقليل المخاطر
- للبالغين، الحد اليومي الموصى به هو 75–90 ملغ/اليوم، ويمكن رفعه مؤقتاً إلى 500 ملغ خلال فترة المرض.
- لا ينبغي تجاوز 1000 ملغ/اليوم إلا تحت إشراف طبي، مع الحرص على الحفاظ على الترطيب وتجنب الإفراط في الأطعمة الغنية بالأكسالات.
ماذا تفعل إذا ظهرت علامات تحذيرية؟
- إذا ظهرت علامات ضعف الكلى أو أعراض حصى البول، يجب مراجعة الطبيب فوراً وشرح استخدام المكملات.
- من المهم متابعة الحالة الصحية، وعدم الاعتماد على المكملات كبديل عن الرعاية الطبية عند وجود مشاكل صحية سابقة.
الخلاصة
يظل فيتامين سي مفيداً للصحة عند استخدامه ضمن الحدود الموصى بها. الالتزام بالحدود الآمنة يساعد في حماية الكلى والوظائف الحيوية الأخرى على المدى الطويل.
