صحة
ما هي الفئات الأكثر عرضة للإصابة بالصداع النصفي؟
الصداع النصفي من الاضطرابات العصبية الشائعة التي قد تصيب أي شخص، لكن توجد فئات تكون أكثر عرضة بسبب مزيج من العوامل الوراثية والصحية والهرمونية. فيما يلي عرض موجز يساعدك على فهم الفئات الأكثر تأثيراً وطرق الوقاية والتحكم.
فئات الأشخاص الأكثر عرضة للصداع النصفي
العمر
- قد تزداد الإصابة بين البالغين، خاصة في الفئة العمرية من 30 إلى 39 عامًا، بينما قد تبدأ أولى النوبات خلال فترة المراهقة.
التاريخ العائلي
- تلعب العوامل الوراثية دوراً في زيادة احتمالية الإصابة، فالأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي للإصابة بالصداع النصفي يكونون أكثر عرضةً من غيرهم.
النساء
- قد تكون النساء أكثر عرضة للإصابة بنحو 3 إلى 4 مرات مقارنة بالرجال، وتُرتبط بعض النوبات بالتغيرات الهرمونية خاصة تقلبات مستوى هرمون الإستروجين.
مرضى السكري وارتفاع الضغط
- يزداد الخطر المزمن للصداع النصفي لدى الأشخاص المصابين بحالات صحية مثل السكري، وارتفاع ضغط الدم، والسمنة، واضطرابات مستويات الدهون في الدم.
أمراض قد ترتبط بالصداع النصفي
- اضطرابات القلق
- الاكتئاب
- اضطراب ثنائي القطب
- الصَرع
- الأرق واضطرابات النوم
- انقطاع النفس أثناء النوم
أسباب الصداع النصفي
- قد تختلف المحفزات من شخص لآخر، والتعرف عليها وتجنبها قد يقلل من تكرار النوبات.
- من أبرز المحفزات المحتملة: الأضواء الساطعة، الضوضاء المرتفعة، التوتر والقلق، الإرهاق والإجهاد البدني، الروائح القوية، تفويت الوجبات، تغيرات الطقس، التدخين، الإفراط في استخدام مسكنات الألم، وبعض الأدوية.
أطعمة قد تحفز الصداع النصفي
- الأجبان المعتقة، الكحول، الكافيين، اللحوم المصنعة، الشوكولاتة الداكنة، الزبادي.
طرق الوقاية من نوبات الصداع النصفي
- تناول الوجبات في مواعيد منتظمة وتجنب تخطيها، مع الإكثار من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة وشرب كمية كافية من الماء.
- الحد من الأطعمة المصنعة والغنية بالملح أو السكر، وتقليل تناول الكحول والكافيين.
- ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة للمساعدة في تقليل التوتر وتحسين النوم والمزاج.
- البدء بممارسة الرياضة تدريجياً وتجنب الجهد البدني المفرط عند البداية.
- السيطرة على التوتر وممارسة تمارين التنفس العميق.
- النوم المنتظم للحماية من آثار قلة النوم.
