لـعشاق الطقس البارد: تعرف على تأثيره على الكلى
مع حلول الشتاء وتراجع درجات الحرارة، قد تتغير العادات اليومية وتزداد مخاطر الإصابة بحصوات الكلى إذا لم نهتم بالشرب الكافي والتغذية المتوازنة.
تأثير فصل الشتاء على صحة الكلى وكيفية الوقاية
الإصابة بالجفاف
في الطقس البارد، يقل الشعور بالعطش، وبالتالي يستهلك الناس كميات أقل من السوائل، ما يؤدي إلى الجفاف وتزداد نسبة تركيز المعادن في البول، وهذا يزيد احتمال تكون حصوات الكلى.
انخفاض النشاط البدني
بسبب برودة الطقس، يقل النشاط الخارجي وتقل الحركة، ويزداد الخمول، وهو ما قد يساهم في زيادة الوزن ويؤثر في تنظيم الكالسيوم والمعادن الأخرى، ما يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى.
التغييرات الغذائية
تشهد الأنظمة الغذائية الشتوية زيادة في استهلاك أطعمة قد تساهم في تكوين حصوات الكلى، فالإفراط في الأطعمة الغنية بالأوكسالات أو الملح قد يرفع خطر الحصوات.
نقص فيتامين د
قلة التعرض لأشعة الشمس في الشتاء تؤدي إلى انخفاض إنتاج فيتامين د، وهو الفيتامين الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم من الأمعاء، ونقصه قد يزيد تركيز الكالسيوم في البول ويؤدي إلى حصى الكلى الكلسية.
زيادة استهلاك بعض الأطعمة
يزداد في الشتاء استهلاك الأطعمة الغنية بالملح والبروتين، مثل الحساء والأطعمة المصنعة، ويمكن أن يؤدي الإفراط في الملح إلى زيادة إفراز الكالسيوم في البول وتفاقم مخاطر الحصوات.
كيفية الوقاية والحفاظ على صحة الكلى خلال فصل الشتاء
- الحفاظ على رطوبة الجسم: شرب كمية وافرة من الماء يومياً لتخفيف تركيز البول ومنع تراكم المعادن في الكلى.
- الحد من تناول الأملاح: تقليل الأطعمة الغنية بالصوديوم لتجنب الإفراط في إفراز الكالسيوم.
- الحفاظ على نظام غذائي متوازن: تناول الفواكه والخضروات والحبوب المتنوعة، وتقليل الأطعمة الغنية بالأوكسالات.
- تقليل كمية الكالسيوم: الحصول على الكالسيوم من الطعام وتجنب الإفراط في المكملات.
- الحد من البروتينات الحيوانية: تقليل تناول اللحوم والأسماك لتقليل مستويات حمض اليوريك والكالسيوم.
- الحفاظ على النشاط البدني: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على وزن صحي وتقليل خطر الحصى.
- تناول المكملات الغذائية بحكمة: استشر أخصائيين عند تناول فيتامين د، فزيادة مستوياته قد تزيد من خطر حصى الكلى.
- الحفاظ على وزن صحي: اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة للوقاية من زيادة الوزن وخفض خطر ترسب الدهون وحماية الكلى.
