لسيدات بعد الثلاثين: عادات يومية قد تضر كليتيكِ دون أن تشعري

مع تقدم العمر، تحتاج صحة الكلى إلى عناية خاصة، خاصة عند النساء بعد سن الثلاثين. قد تسهم بعض العادات اليومية الخاطئة في زيادة مخاطر مشاكل الكلى أو التأثير على وظيفتها على المدى الطويل. يمكن تقليل هذه المخاطر باتباع نمط حياة صحي وإجراء الفحوصات الطبية عند ظهور أعراض غير عادية.

عادات خاطئة قد تضر الكلى بعد سن الثلاثين

1- الإفراط في تناول المسكنات

يفضّل عدم استخدام المسكنات بشكل متكرر أو لفترات طويلة دون استشارة الطبيب. قد يؤثر سوء استخدام بعض أنواع المسكنات، خصوصاً مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، في وظائف الكلى وتزايد خطر الضرر مع مرور الوقت. يجب الالتزام بالجرعات الموصى بها وتجنّب استخدامها بشكل عشوائي، خاصة لدى من لديهن عوامل خطر مرتبطة بأمراض الكلى.

2- قلة شرب الماء

تزاود كمية السوائل المناسبة دعم وظائف الجسم والكلى، بينما قد يؤدي نقص السوائل إلى زيادة تركيز البول ورفع احتمال الإصابة بحصوات الكلى لدى بعض الأشخاص. كما أن التهابات المسالك البولية قد تمتد إلى الكلى إذا لم تُعالج. ولا توجد كمية مياه مناسبة للجميع؛ إذ تختلف الاحتياجات باختلاف الحالة الصحية والنشاط والطقس وغيرها من العوامل.

3- الإفراط في تناول البروتين

البروتين عنصر أساسي، لكن استهلاك كميات كبيرة منه، خصوصاً عند وجود أمراض كلوية، قد يزيد العبء على الكلى. من الأفضل الحصول على كمية بروتين متوازنة ضمن النظام الغذائي، والتشاور مع الطبيب أو أخصائي التغذية عند وجود مرض كلوي أو عوامل خطر تستدعي تحديد الكمية المناسبة.

4- تجاهل كثرة التبول ليلًا

قد يكون الاستيقاظ المتكرر ليلاً للتبول أمراً عادياً في بعض الحالات، ولكنه قد يرتبط بمشكلات صحية مثل أمراض المسالك البولية أو السكري أو اضطرابات النوم. إذا أصبحت كثرة التبول ليلاً متكررة أو مصحوبة بأعراض أخرى، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب بدلًا من تجاهل المشكلة.

5- حبس البول لفترات طويلة

يُنصح بعدم تأجيل التبول لفترات طويلة بصورة متكررة، إذ قد يزيد ذلك من احتمالية الإصابة بمشكلات المسالك البولية. وفي حال ظهور أعراض مثل الحرقان أثناء التبول، أو ألم في أسفل البطن أو الظهر، أو ارتفاع الحرارة، أو وجود دم في البول، ينبغي استشارة الطبيب، لأن بعض التهابات المسالك البولية قد تمتد إلى الكلى إذا لم تُعالج.

كيف تحافظ المرأة على صحة الكلى بعد الثلاثين؟

• شرب كمية مناسبة من السوائل وفق الاحتياج الفردي وتجنب الجفاف.
• تجنب الإفراط في استخدام المسكنات وتناولها وفق الجرعات الموصى بها.
• اتباع نظام غذائي متوازن يراعي احتياجات الكلى، مع استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية عند وجود حالات مرضية.
• ممارسة النشاط البدني بانتظام والحفاظ على وزن صحي.
• الحفاظ على ضغط الدم ومستويات السكر في نطاق صحي.
• عدم تجاهل أي تغيرات مستمرة في التبول أو أعراض غير معتادة، وطلب الفحص الطبي عند الحاجة.
• الانتباه إلى وجود عوامل خطر أمراض الكلى لدى بعض النساء واتباع الإرشادات الطبية المناسبة.