صحة
لا تتوقعها.. أسلوب نوم معين قد يساهم في الوقاية من السرطان
أهمية النوم في بيئة مظلمة للصحة والوقاية من الأمراض
جميعنا يدرك أن النوم يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحتنا العامة، حيث أثناء نومنا، يقوم الدماغ بعدة أنشطة أساسية مثل تعزيز الذاكرة، وإصلاح الخلايا، واسترجاع الطاقة، وغيرها من الوظائف الضرورية. وبينما يختلف نمط نوم كل فرد، تشير الدراسات الطبية إلى أن النوم في ظلام دامس (مع ضرورة وجود مصدر ضوء واضح لتجنب الحوادث الطارئة) يعود بالفائدة الكبيرة على صحتنا. فما السر وراء ذلك وكيف يمكننا اختبار ذلك؟
دور الظلام في تنظيم إيقاع الجسم الطبيعي
- تتحكم أجسامنا في دورة يومية مدتها 24 ساعة تعرف بالإيقاع اليومي، التي تنظم العديد من العمليات الحيوية كالشعور باليقظة والنوم، وإفراز الهرمونات، وإصلاح الخلايا.
- الضوء هو إشارة رئيسية يُرسلها الدماغ ليعلم الجسم بموعد الاستيقاظ أو النوم، وأي تعرض لضوء طوال الليل يعطل هذا الإيقاع الطبيعي.
- نومك في غرفة مضاءة قد يسبب اضطرابات في إنتاج الهرمونات المهمة، وعلى رأسها الميلاتونين الذي يُعرف بـ”هرمون النوم”.
معلومات عن هرمون الميلاتونين وفوائده
- يُنتَج الميلاتونين بواسطة الغدة الصنوبرية خلال فترة الظلام، وينظم دورة النوم والاستيقاظ.
- بالإضافة إلى تنظيم النوم، يمتلك خصائص مضادة للأكسدة تساعد في حماية خلايا الجسم من التلف، وتقليل مخاطر تكوُّن الجذور الحرة التي قد تؤدي إلى الإصابة بالسرطان.
كيف يقضي الظلام على خطر الإصابة بالسرطان؟
- التعرض للضوء أثناء النوم يقلل من إنتاج الميلاتونين، مما يضعف الجهاز المناعي ويزيد من احتمالية الإصابة بأمراض السرطان.
- البحوث الصادرة تشير إلى أن العمل بنظام المناوبات الذي يسبب اضطراب الساعة البيولوجية قد يكون من العوامل المحتملة للإصابة بسرطان الثدي والبروستاتا.
- دراسات متعددة تدعم أن النوم في الظلام الدامس يقلل بشكل كبير من احتمالية تطور السرطان، خاصة عند النساء.
نصائح لتعزيز جودة النوم في بيئة مظلمة
- استخدام ستائر معتمة لوقف دخول الضوء من الخارج.
- إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية وتقليل الضوء الأزرق المتصاعد من الهواتف والتلفزيونات قبل النوم.
- استخدام قناع النوم لمُساعدة الجسم على البقاء في حالة مظلمة أثناء النوم.
- تجنب الأضواء الليلية الصغيرة التي قد تؤثر على إفراز الميلاتونين.
- الحفاظ على غرفة النوم مظلمة خلال فترات القيلولة للحفاظ على تنظيم الإيقاع اليومي.
فوائد إضافية للنوم في الظلام
- تحسين نوعية النوم، حيث يساعد الظلام على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمًا لفترات أطول.
- تعزيز الحالة المزاجية، والحد من التوتر، وتقليل خطر الاكتئاب.
- تعزيز جهاز المناعة، مما يساعد على مقاومة الأمراض بشكل أكثر فاعلية.
- تنظيم الهرمونات المرتبطة بالشهية، النمو، والتوتر، بما يعزز توازن الجسم بشكل عام.
