كيف يساهم النشاط البدني في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب؟

تشير دراسة حديثة إلى أن ممارسة نشاط بدني محدد وخفيف لفترة قصيرة يومياً يمكن أن يساهم في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب.

كيف يمكن لليوغا أن تؤثر في ضغط الدم وقلبك؟

مدة وتواتر التمرين المطلوبين للوصول إلى الفوائد

• شارك في تحليل يضم 30 دراسة شملت أكثر من 2600 بالغ يعانون من زيادة الوزن أو السمنة وكانوا يمارسون اليوجا بانتظام.
• معظم المشاركين كانوا يؤدون نحو ثلاث جلسات أسبوعياً، مدة كل منها نحو 60 دقيقة، وهو ما يعادل نحو 25 دقيقة يومياً.

تأثير ممارسة اليوغا لمدة 12 أسبوعاً على ضغط الدم

• بعد 12 أسبوعاً على الأقل من المتابعة، سجل المشاركون انخفاضاً واضحاً في ضغط الدم.
• قد ينعكس ذلك إيجاباً في تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

فوائد اليوغا لمرضى الضغط

• أظهر البحث أن الانخفاض في ضغط الدم كان أكثر وضوحاً لدى المشاركين الآسيويين.
• يرجَّح أن الفروق تعود لاختلاف أحجام العينات وليس لاختلاف فعالية اليوغا بين المجموعات السكانية.

حجم الانخفاض في ضغط الدم نتيجة اليوغا

• انخفاض في ضغط الدم الانقباضي بمقدار 4.35 ملم زئبق.
• انخفاض في ضغط الدم الانبساطي بمقدار 2.06 ملم زئبق.

هل يمكن لليوغا أن تعادل تأثير أدوية خفض الضغط؟

• يرى الباحثون أن الانخفاض الناتج قريب من تأثير بعض أدوية خفض الضغط، لكنها عادة تكون أقل من الاستجابة الدوائية في كثير من الحالات بحسب الحالة الصحية ونوع العلاج.

تأثير اليوغا على الكوليسترول وصحة القلب

• لوحظ تحسن طفيف في مستويات الكوليسترول لدى ممارسي اليوغا، بما في ذلك انخفاض الكوليسترول الضار LDL.
• ارتفاع ضغط الدم يعد أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب والسكتات الدماغية، لذا فإن أي تدخل يساهم في خفضه يعتبر مهماً صحياً.

ختاماً، يمكن أن تكون اليوغا جزءاً من استراتيجيات الحد من مخاطر أمراض القلب والسكتة الدماغية من خلال تحسين ضغط الدم وبعض عوامل الخطر القلبية الأخرى، مع الالتزام بنمط حياة صحي يشمل تغذية متوازنة ونشاط بدني منتظم.