صحة
كيف يساهم المشي لمدة نصف ساعة يوميًا في تقليل خطر الإصابة بالسكري؟
المشي من أبسط العادات اليومية التي يمكن إدراجها في الروتين، ومع ذلك يمكن أن يحقق فوائد مهمة للصحة، خصوصاً فيما يتعلق بتقليل احتمال الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
سرعة المشي وتأثيرها في مخاطر السكري
سرعة المشي تصنع فرقا
- حيث أشارت تحليلات لـ بيانات أكثر من 500 ألف شخص من الولايات المتحدة واليابان وبريطانيا إلى أن المشي بوتيرة أسرع يرتبط بانخفاض أكبر في احتمال الإصابة بالسكري.
- المشي بسرعة بين 3 و5 كيلومتر في الساعة ارتبط بانخفاض الخطر بنحو 15%، بينما بين 5 و6.5 كيلومتر/ساعة كان الانخفاض نحو 24%.
- أما من يمشون بسرعة تتجاوز 6.5 كيلومتر/ساعة فكان الانخفاض في الخطر يصل إلى 39% مقارنةً بالمشي بوتيرة أبطأ.
لماذا يساعد المشي؟
- يساعد النشاط البدني المنتظم الجسم على استخدام الجلوكوز بشكل أكثر كفاءة، كما يحسن حساسية الخلايا للإنسولين، وهو الهرمون المنظم لمستوى السكر في الدم.
- المشي بوتيرة أسرع، كونه نشاطاً أشد، قد يوفر فوائد إضافية لصحة التمثيل الغذائي واستجابة الجسم للإنسولين.
- تشير أبحاث أخرى إلى أن ممارسة النشاط البدني يمكن أن يحسن حساسية الإنسولين حتى بعد انتهاء التمرين بفترة قصيرة.
ابدأ تدريجياً
توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة النشاط البدني بانتظام كجزء من نمط حياة صحي والوقاية من الأمراض المزمنة. ليس من الضروري البدء بمشي فترات طويلة أو بسرعات عالية من البداية؛ يمكن البدء بفترات قصيرة وزيادتها تدريجياً وفق القدرة والحالة الصحية.
