صحة
كيف يساهم المشي اليومي في تقليل خطر الوفاة المبكرة لدى النساء؟
أظهرت دراسة حديثة أن النساء الأكبر سناً يمكنهن خفض خطر الوفاة المبكرة بشكل ملحوظ من خلال المشي 4000 خطوة يومياً، وهو أقل من الهدف التقليدي البالغ 10000 خطوة يومياً.
فوائد المشي للنساء الأكبر سناً
أبرز النتائج
- المشي 4000 خطوة يومياً يقلل خطر الوفاة بنسبة 26% وخطر أمراض القلب بنسبة 27%.
- المشي ثلاثة أيام في الأسبوع يحقق انخفاضاً في خطر الوفاة المبكرة يصل إلى 40%.
- عند زيادة عدد الخطوات إلى 5000-7000 خطوة يومياً، يلاحظ انخفاض إضافي في خطر الوفاة يصل إلى 32%، مع استقرار عند 16% لخطر أمراض القلب.
كيفية التطبيق في الحياة اليومية
- الأهم هو مجموع عدد الخطوات الكلي، بغض النظر عن توزيعها على أيام الأسبوع.
- يمكن توزيع الخطوات وفق ما يناسب الشخص، مع الحفاظ على انتظام الحركة للحصول على الفوائد الصحية نفسها.
خلفية الدراسة وكيفية القياس
- شملت الدراسة 13,547 امرأة بمتوسط عمر 72 عاماً، وتابعتهن لمدة 11 عاماً باستخدام أجهزة قياس الخطوات.
- سجلت خلال فترة المتابعة وفاة 1765 امرأة وإصابة 781 بمرض القلب، مما يعزز أهمية المشي المنتظم للحفاظ على الصحة.
- شارك في الدراسة باحثون من جامعة هارفارد.
خلاصة وتوصيات
تشير النتائج إلى أن زيادة العدد الإجمالي للخطوات بغض النظر عن نمط التوزيع الأسبوعي ترتبط بنتائج صحية أفضل للنساء الأكبر سناً، وهو ما يؤكد قيمة المشي كعادة صحية يومية.
