كيف يساهم المشي المنتظم في تقليل مخاطر أمراض القلب والوفاة المبكرة؟

تشير نتائج بحث حديث إلى أن فائدة المشي للصحة لا تعتمد فقط على عدد خطوات اليوم، بل قد يتأثر تأثيره بطول المسافة التي تقطعها الجلسة الواحدة والتواتر المستمر للنشاط.

تأثير طول جلسة المشي على الصحة

دراسة أسترالية حديثة راجعت بيانات لعدة آلاف من المشاركين غير نشطين بدنياً، لتكشف أن طول المسافة في جلسة المشي قد يكون أكثر أهمية من إجمالي الخطوات اليومية، خاصة عند من يمشون أقل من 5000 خطوة يومياً.

نتائج رئيسية

• المشي المستمر لفترات أطول دون انقطاع يرتبط بانخفاض مخاطر الوفاة المبكرة وأمراض القلب والأوعية الدموية.
• يتلاشى الخطر تدريجياً مع زيادة مدة حصة المشي، بغض النظر عن إجمالي عدد الخطوات على مدار اليوم.
• المشي السريع لمدة 15 دقيقة يومياً ارتبط بانخفاض الوفيات المبكرة بنحو 20%، بينما كان الانخفاض نحو 4% فقط لدى من يمشون بسرعة بطيئة لأكثر من ثلاث ساعات يومياً.

فوائد عامة للمشي

• المساعدة في التحكم في الوزن ومستويات السكر في الدم.
• تقليل مخاطر بعض أنواع السرطان وتخفيف آلام المفاصل وتقوية المناعة.

المشي يظل خياراً صحياً بسيطاً يمكن إدماجه بسهولة في الحياة اليومية، مع فوائد متعددة يمكن جنيها عبر جلسات منتظمة ومتواصلة.