كيف يساعدك المشي اليومي في الوقاية من مخاطر الجلوس الطويل؟

تشير دراسة حديثة إلى أن زيادة عدد الخطوات اليومية قد تساهم في تقليل الأضرار الصحية المرتبطة بنمط الحياة الخامل، حتى لدى الأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة في الجلوس.

المشي وتأثيره على مخاطر الوفاة وأمراض القلب

كم عدد الخطوات المطلوبة لتحقيق فوائد صحية؟

• الوصول إلى نحو 9,000 إلى 10,000 خطوة يوميًا ارتبط بانخفاض خطر الوفاة بنسبة تصل إلى 39%، وبانخفاض خطر أمراض القلب بنسبة حوالي 21%.
• أما تحقيق حوالي 4,000 إلى 4,500 خطوة يوميًا فقد يحقق قرابة نصف هذه الفوائد.

هل يجب الوصول إلى أرقام مرتفعة من الخطوات؟

• لا تحتاج الفوائد إلى أعداد كبيرة من الخطوات؛ فالمستوى المنخفض نسبيًا من النشاط، نحو 4,000 إلى 4,500 خطوة يوميًا، قد يمثل بداية فرق صحي مهم.

هل المشي يلغي أضرار الجلوس الطويل تمامًا؟

تؤكد النتائج أن زيادة النشاط البدني يساعد في تخفيف آثار الجلوس الطويل، لكنها لا تلغيه بالكامل. ومع ذلك، أي حركة إضافية تبقى مفيدة للصحة العامة.

أهمية تتبع عدد الخطوات يوميًا

• كان المشاركون يمضون في المتوسط أكثر من 10 ساعات يوميًا في الجلوس، لكن من زاد نشاطه لاحظ فوائد واضحة.
• يعد تتبع الخطوات عبر الهواتف أو الأجهزة الذكية وسيلة سهلة لتعزيز الحركة اليومية.

هل يمكن الاعتماد على هذه النتائج بشكل قاطع؟

يرى الباحثون أن هذه الدراسة قائمة على الملاحظة، أي أنها تُظهر ارتباطًا بين المشي وتقليل المخاطر دون إثبات علاقة سببية مباشرة، لكنها تدعم بقوة أهمية زيادة النشاط البدني.

في المجمل، تؤكد النتائج أن أي زيادة في الحركة اليومية، حتى ولو كانت بسيطة، يمكن أن تحدث فرقاً صحياً هاماً، ويظل المشي من أبسط وأهم الوسائل لتحسين صحة القلب وتقليل المخاطر على المدى الطويل.