كيف يتأثر جسمك بقضاء يوم كامل دون ضوء الشمس؟
قد يمر يوم دون الخروج من المنزل أو بدون التعرض لضوء الشمس بسبب العمل أو الدراسة لساعات طويلة، فهل يؤثر ذلك على جسمك؟
تأثير قلة التعرض لأشعة الشمس على الجسم
1- اضطراب الساعة البيولوجية
يُعد الضوء الإشارة الأهم التي يعتمد عليها الجسم للتمييز بين النهار والليل، فهو يصل إلى الدماغ ويساعد في تنظيم الساعة البيولوجية وتوقيت النوم واليقظة. قلة التعرض للضوء الطبيعي خلال النهار، خصوصاً مع الاعتماد الطويل على الإضاءة الصناعية والشاشات، قد يجعل تنظيم النوم أكثر صعوبة لبعض الأشخاص.
2- زيادة الشعور بالنعاس
ينظم الضوء إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد الجسم على التحضير للنوم. عند حلول الظلام يزداد هذا الهرمون، بينما يخففه الضوء أثناء النهار لتعزيز اليقظة. لذا فإن نقص الضوء الطبيعي خلال النهار قد يؤدي إلى الخمول أو النعاس، خصوصاً إذا كان نمط النوم غير منتظم.
3- احتمال تأثر المزاج
قضاء يوم واحد دون الشمس لا يسبب الاكتئاب بذاته، لكن التعرض للضوء الطبيعي يساهم في عملية تنظيم الساعة البيولوجية وبعض الكيميائيات في الدماغ. كما أن انخفاض التعرض للضوء خلال فترات قصر النهار قد يربط باضطرابات المزاج الموسمية لدى بعض الأفراد، مع تغير في إشارات الميلاناتونين والسيروتونين.
ماذا يحدث لمستويات فيتامين د؟
يمكن للجسم تصنيع فيتامين د عندما تتعرض البشرة لأشعة الشمس فوق البنفسجية من النوع UVB. البقاء في الداخل ليوم واحد لا يعني أن مستويات الفيتامين ستنخفض فجأة. يعتمد إنتاج فيتامين د على عوامل عدة، منها مدة التعرض وتوقيته، والموسم، ولون البشرة، والملابس التي تغطي الجلد، واستخدام واقي الشمس. كما أن الأشعة UVB لا تخترق الزجاج الزجاجي بفعالية، لذا الجلوس بجوار نافذة مغلقة لا يوفر نفس التعرض اللازم لتصنيع فيتامين د.
هل يمثل البقاء يوماً كاملاً دون الشمس خطراً؟
بالنسبة لغالبية الناس، لا يمثل قضاء يوم بدون التعرض لضوء الشمس خطراً صحياً بحد ذاته. لكن التكرار في البقاء داخل الأماكن المغلقة وقلة الضوء الطبيعي قد يؤثران في تنظيم الساعة البيولوجية والنوم واليقظة. أما انخفاض مستويات فيتامين د فغالباً ما يعزى إلى مجموعة من العوامل، منها محدودية التعرض للضوء لفترات طويلة، إضافة إلى النظام الغذائي والحالة الصحية.
اقرأ أيضا:
