صحة
كيف يؤثر نقص النوم في صحة قلبك؟
تشير الدكتورة ناتاليا زولوتاريوفا، أخصائية أمراض القلب الروسية، إلى أن قلة النوم تؤثر بشكل مباشر على صحة القلب والأوعية الدموية. يمر الجسم خلال النوم بمراحل عدة، أبرزها نوم الموجة البطيئة ونوم الموجة السريعة، وتلعب مرحلة النوم العميق دوراً حيوياً في استعادة القوة البدنية، وخفض معدل ضربات القلب، وتنظيم ضغط الدم، وتنشيط إنتاج الهرمونات وتجديد الأنسجة.
أثر النوم الصحي على صحة القلب
مراحل النوم وأهميتها
- النوم بمرحلة الموجة البطيئة يساعد في استعادة القوة البدنية، خفض معدل ضربات القلب، وتنظيم ضغط الدم، وتنشيط إنتاج الهرمونات وتجديد النسيج.
- مرحلة نوم الموجة السريعة (REM) تدعم وظائف الدماغ والراحة الذهنية وتكمل دورة النوم الضرورية.
مخاطر قلة النوم المستمرة
- اضطراب التمثيل الغذائي والتوازن الهرموني، ما يساعد على ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الالتهابات.
- زيادة الوزن ومتلازمة التمثيل الغذائي واضطرابات استقلاب الجلوكوز.
- تأثير قلة النوم العميق على تنظيم هرموني الجريلين واللبتين، مما يرفع الشهية والوزن ويؤدي إلى مضاعفات صحية أخرى.
- انقطاع التنفس أثناء النوم يزيد إفراز الأدرينالين، ما يعرض القلب لمخاطر مثل ارتفاع ضغط الدم، اضطرابات النظم، والسكتة الدماغية واحتشاء العضلة القلبية.
تأثير انقطاع التنفس أثناء النوم
- يزيد من الضغط على القلب ويؤثر في انتظام ضرباته، مما يرفع مخاطر أمراض القلب والسكتة الدماغية.
خطوات لتحسين النوم وتقليل المخاطر
- تجنب شرب القهوة والتدخين قبل النوم.
- تناول العشاء قبل ساعتين إلى ساعتين ونصف من موعد النوم.
- الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل ساعتين من النوم.
- الحفاظ على درجة حرارة غرفة مريحة وباردة.
النوم الصحي ليس مجرد راحة، بل عامل أساسي في الحفاظ على طول العمر وصحة القلب، من خلال ضبط ضغط الدم، تعزيز المناعة، وتحسين المزاج والوظائف الإدراكية. كما يجب أن يكون الاهتمام بجودة النوم جزءاً من الوقاية من أمراض القلب ومشكلات صحية أخرى. إذا استمر الشعور بالتعب صباحاً أو صعوبة النوم أو الاستيقاظ المتكرر ليلاً، فاستشارة الطبيب المختص أمر ضروري.
