كيف يؤثر سن اليأس على البشرة والشعر.. العنصر الغذائي الذي يقلل المخاطر
تأثير انخفاض الهرمونات على صحة الشعر والجلد خلال سن اليأس
مع تقدم المرأة في السن ومرورها بفترة سن اليأس، تتغير مستويات الهرمونات بشكل كبير، مما ينعكس على صحة الشعر والبشرة والأظافر. يرافق ذلك ظهور عدة مشكلات تتطلب اهتماماً خاصاً لضمان الحفاظ على مظهر صحي وجميل.
تغيرات الشعر والجلد خلال مرحلة سن اليأس
مشاكل الشعر
- جفاف الشعر وتجعده
- ترقق الشعر وتساقطه بنسبة أعلى من السابق
أظهرت الدراسات أن أكثر من نصف النساء في سن اليأس يعانين من أنواع مختلفة من تساقط الشعر، وهو من التغيرات التي ترتبط بانخفاض مستويات الهرمونات، خاصة الإستروجين.
تأثيرات على البشرة والأظافر
- جفاف الجلد وترهله
- تجاعيد البشرة
- زيادة هشاشة الأظافر وضعفها
كما أن انخفاض مستويات الإستروجين يسبب جفاف البشرة وترهلها، وظهور التجاعيد، إضافة إلى هشاشة الأظافر، مما يتطلب اهتماماً عالياً بنظام العناية والصحة الجيدة.
دور نقص بعض الفيتامينات في المشكلات المرتبطة بالهرمونات
أهمية فيتامين البيوتين
- يساعد في تقوية الشعر والأظافر والبشرة
- نقصه يمكن أن يساهم في زيادة المشكلات المرتبطة بفقدان الشعر وترهل الجلد
تشير الدراسات إلى أن نقص فيتامين البيوتين (فيتامين ب7) يظهر بشكل خاص في النساء خلال سن اليأس، حيث يُلاحظ أن 38% من النساء اللواتي يعانين من تساقط الشعر يعانين من نقص في هذا الفيتامين.
المصادر الغذائية للبيوتين
- البيض المطبوخ
- المكسرات
- السردين والكبد
- السلمون
- الخضروات مثل البروكلي والسبانخ
- الفواكه مثل الموز والفطر
كما أن الأمعاء تنتج كمية صغيرة منه بشكل طبيعي، وضرورة تناول الأطعمة الغنية به يومياً لضمان تعويض الجسم بما يحتاجه من هذا الفيتامين المهم.
نصائح عامة للحفاظ على صحة الشعر والبشرة في سن اليأس
- تناول الأطعمة الغنية بالبيوتين والفيتامينات الضرورية
- الابتعاد عن التدخين والكحول
- مراجعة الطبيب للوقوف على الأسباب الغذائية أو الصحية للمشكلات
- استخدام منتجات العناية المناسبة للحفاظ على رطوبة البشرة والشعر
