صحة
كيف تسهم التمارين الرياضية في صحة الجسم والعقل؟
يؤكد اختصاصي أمراض القلب الروسية ستانيسلاف سوداكوف أن النمط الحياة النشط من أهم عوامل الحفاظ على صحة الإنسان والوقاية من الأمراض المزمنة.
أهمية النمط الحياة النشط في الوقاية من الأمراض المزمنة
أوضح سوداكوف أن النشاط البدني المنتظم يسهم في مجموعة من الفوائد الصحية، من أبرزها ضبط الوزن ومستويات السكر في الدم، خاصة لدى مرضى السكري، إضافة إلى الحفاظ على ضغط الدم والمساعدة في خفضه عند الحاجة. كما يعزز النشاط الحركي من قوة الجهاز العضلي والهيكلي، ويساعد على الوقاية من الكسور في المستقبل، فضلاً عن دورها في السيطرة على التوتر والحد من خطر الاكتئاب ودعم صحة القلب والأوعية الدموية.
وتابع أن التمارين الرياضية تشمل التمارين الهوائية وتمارين القوة وتمارين التمدد، موضحاً أن الدمج بين هذه الأنواع الثلاثة يمنح الجسم أقصى فائدة ممكنة.
أنواع التمارين
- التمارين الهوائية
- تمارين القوة
- تمارين التمدد
نصائح عملية لتطبيقها يومياً
- ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني يومياً، خمسة أيام في الأسبوع.
- إذا كان من الصعب تخصيص نصف ساعة متواصلة، يمكن تقسيمها إلى فترات أقصر تُمارس على مدار اليوم لتحقيق الفائدة نفسها.
