صحة
كيف تساهم عضلة الساق في ضخ الدم؟
هذا النص يسلّط الضوء على دور عضلة الساق في الصحة العامة وكيفية تعزيز وظيفتها للحفاظ على الدورة الدموية والوقاية من المخاطر المرتبطة بالجلوس الطويل ونشاطات الحياة اليومية.
عضلة الساق: القلب الثاني للجسم
تقع عضلة الساق في الجزء الخلفي من أسفل الساق، وتمتد من أسفل الركبة إلى أعلى الكعب. تتمثل وظيفتها الأساسية في دعم الحركة والثبات، كما تساهم في تحريك أصابع القدم ودفع الجسم أثناء المشي والجري. مع مرور الوقت، بات معروفاً أن لهذه العضلة دوراً حيوياً في الصحة العامة بخلاف مساهمتها الحركية.
كيف تساعد عضلة الساق على ضخ الدم
- عند ضخ القلب الدم الغني بالأكسجين إلى الجسم، يحتاج الدم العائد من الساقين للصعود عكس الجاذبية. هنا تلعب عضلة الساق دوراً أساسياً.
- تحريك عضلة الساق يؤدي إلى ضغط الأوردة العميقة ودفع الدم باتجاه القلب.
- هذه العملية تساهم في منع تكون الجلطات وتخفيف الإجهاد على القلب، لذا يطلق على عضلة الساق لقب “القلب الثاني”.
ماذا يحدث عند الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة
- الجلوس أو الوقوف دون حركة يعوقان عمل عضلة الساق ويؤديان إلى تراكم الدم في الأوردة.
- يتلف ذلك صمامات الأوردة ويزيد خطر تكون الجلطات، التي قد تنتقل إلى الرئتين وتسبب الانسداد الرئوي وهو حالة طارئة قد تكون مهددة للحياة.
حجم عضلة الساق مؤشر على الصحة
- ليس حجم عضلة الساق مسألة جمالية فحسب، بل يعكس مؤشراً صحياً مهماً. كشفت دراسات كبيرة أن كل زيادة بمقدار سنتيمتر واحد في محيط الساق ترتبط بانخفاض خطر الوفاة بنسبة ملموسة.
- الحفاظ على قوة العضلة يساعد أيضاً في الوقاية من ضمور العضلات المرتبط بالتقدم في العمر، وهو ما يقلل مخاطر الوفاة لدى كبار السن.
كيف تقوي عضلات الساق وتحافظ على صحتها؟
- العناية بعضلة الساق تعتمد على الحركة المنتظمة، وهو نهج مشابه للعناية بالقلب. تُوصى الإرشادات الصحية بممارسة 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعياً، أو 75 دقيقة من التمارين القوية.
- من أبرز الأنشطة التي تقوي عضلات الساق وتحسن الدورة الدموية: المشي، الجري، قفز الحبل، ورفع الساق أثناء الجلوس أو الوقوف.
- يمكن أيضاً استخدام الجوارب الضاغطة لدعم الأوردة ومنع مشاكل الجلطات.
نصائح عملية إضافية
- احرص على إدراج فترات حركة خلال اليوم إذا كنت تقضي أوقات طويلة جالساً، مع بعض التمارين الخفيفة لتنشيط الدورة الدموية.
- استشر مختصاً في حال وجود ألم مستمر أو أعراض غير عادية في الساقين أو التنفّس.
