كيف تساعد تمارين القوة النساء في الوقاية من سرطان الثدي؟
دور نمط الحياة والتمارين في تقليل مخاطر سرطان الثدي
تُعد سرطانات الثدي من أكثر أنواع السرطان انتشارًا بين النساء حول العالم، ومع أن الوقاية التامة لا تزال غير ممكنة، إلا أن بعض التعديلات السلوكية يمكن أن تقلل بشكل كبير من احتمالية الإصابة به. من أبرز هذه التعديلات هو دمج تمارين القوة ضمن الروتين اليومي، والتي أثبتت الدراسات أهميتها في الوقاية من سرطان الثدي.
أهمية تمارين القوة في الحد من مخاطر السرطان
تشير الأبحاث إلى أن ممارسة تمارين القوة تنعكس إيجابًا على صحة الجسم بشكل عام، وتساهم بشكل خاص في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي. وتؤكد على ذلك الدكتورة إليزابيث كومين، في مؤسسة أبحاث سرطان الثدي في نيويورك، حيث أوضحت أن هناك أدلة قوية تدعم أهمية بناء العضلات وتدريب المقاومة، ليس فقط للحماية من السرطان، ولكن أيضًا للمريضات اللواتي تم تشخيصهن به.
العلاقة بين الدهون وسرطان الثدي
- ارتفاع نسبة الدهون في الجسم، حتى مع الوزن الطبيعي أو القريب منه، يعزز احتمالية الإصابة بسرطان الثدي بسبب الالتهاب المستمر وارتفاع مستويات هرمون الإستروجين.
- النساء ذات مؤشر كتلة الجسم الطبيعي، إذا كانت نسبة الدهون عالية، وقدمن مستويات منخفضة من النشاط الرياضي، يواجهن خطرًا أكبر لمضاعفات الإصابة، وربما تكون مخاطرهن مساوية لمن يعانين من السمنة.
- ارتداء الملابس الضيقة مع نقص العضلات وزيادة الدهون في الجسم يمكن أن يرفع خطر الإصابة ويشابه المخاطر لدى من يعانين من السمنة المفرطة.
كيف يؤثر بناء العضلات على الوقاية؟
تعمل العضلات على إفراز جزيئات مضادة للسرطان أثناء تنشيطها، مما يعزز من وظائف التمثيل الغذائي ويقلل من خطر تطور الأورام. ويُظهر البحث أن بدء تدريبات المقاومة في مرحلة البلوغ المبكرة يوفر فوائد وقائية ضد سرطان الثدي، ويؤكد على أهمية بناء القوة البدنية بدلاً من التركيز على النحافة وحدها.
كيف يُمكن لتمارين المقاومة أن تقلل من المخاطر؟
- زيادة كتلة العضلات تساعد على تحسين التمثيل الغذائي، وتقوية صحة الجسم بشكل عام.
- تدريب المقاومة يعزز من إفراز الجزيئات المضادة للسرطان التي تلعب دورًا في مقاومة نمو الخلايا السرطانية.
- الممارسة المنتظمة لهذه التمارين تعتبر خطوة وقائية هامة، خاصة إذا كانت مصحوبة بنمط حياة صحي وتغذية متوازنة.
إن دمج تمارين القوة ضمن جدولك اليومي، مع الالتزام بعادات نمط حياة صحي، يُعد من الاستراتيجيات الفعالة في تقليل احتمالات الإصابة بسرطان الثدي، بالإضافة إلى تحسين جودة حياتك العامة وحماية صحتك على المدى الطويل.
