صحة
قلة النوم ترفع خطر الإصابة بنزلات البرد: كيف تحمي جسمك؟
مع تزايد انتشار نزلات البرد والإنفلونزا في الشتاء، قد يكون النوم عاملاً فعالاً في تعزيز المناعة وتقليل خطر العدوى.
دور النوم في تعزيز المناعة خلال الشتاء
يُنشط النوم الجهاز المناعي بشكل ملحوظ، حيث يقوم الجسم خلال ساعات الراحة بإنتاج السيتوكينات وبناء الخلايا المناعية والأجسام المضادة المسؤولة عن مقاومة الفيروسات. قلة النوم تؤدي إلى نقص هذه العناصر الدفاعية، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.
– الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات ليلاً يكونون أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد بنحو ثلاثة أضعاف مقارنة بمن ينامون 8 ساعات أو أكثر.
– الأفراد الذين يعانون من النوم المتقطع تكون لديهم مخاطر أعلى للإصابة بأعراض البرد بمعدل يصل إلى حوالي 5.5 أضعاف.
نصائح عملية للحصول على نوم كاف
- الالتزام بموعد ثابت للنوم يومياً حتى في أيام العطل
- تقليل الإضاءة قبل النوم بساعة لإعداد الجسم للنوم العميق
- الحفاظ على درجة حرارة غرفة النوم بمستوى معتدل ومريح
- إبعاد الهواتف والأجهزة الإلكترونية عن السرير لتقليل التحفيز قبيل النوم
- تجنب النوم على البطن، لأنه قد يسبب مشاكل صحية وآلام في المفاصل والغضاريف
أسئلة شائعة
- كم ساعة يحتاجها البالغون عادةً للنوم بشكل كاف؟ يوصى غالباً بنحو 7-9 ساعات ليلاً وفقاً للمتطلبات الفردية والصحة العامة.
- كيف أعرف أن نومي كاف؟ إذا استيقظت وأنت متنبه ونشيط خلال النهار، وقل معدل الشعور بالتعب، فغالباً أن نومك كافٍ.
