صحة
قبل ما تشرب القهوة.. توقيت واحد قد يخفّف أضرارها على جسمك
التوقيت المناسب لشرب القهوة قد يكون عاملًا حاسمًا في تحديد تأثيرها على الجسم، فتناولها في أوقات غير مناسبة قد يفاقم بعض الآثار الجانبية، خصوصًا على الجهاز العصبي وتوازن الهرمونات المرتبطة بالتوتر.
توقيت شرب القهوة وتأثيره على الجسم
لماذا يهم التوقيت؟
يُفرز جسم الإنسان في الساعات الأولى من اليوم هرمون الكورتيزول المسؤول عن اليقظة الطبيعية. شرب القهوة في هذه الفترة قد يقلل من فاعلية الكافيين على الفور، كما قد يعزز الاعتماد عليه تدريجيًا للوصول إلى نفس مستوى النشاط.
التوقيت الأمثل لشرب القهوة
- عادةً ما يكون الأنسب تناول القهوة بعد مرور 60 إلى 90 دقيقة من الاستيقاظ، حين تكون ذروة إفراز الكورتيزول قد مرت، ما يسمح للكافيين بالعمل بكفاءة دون أن يؤثر سلبًا على التوازن الهرموني.
مخاطر التوقيت الخاطئ
- شرب القهوة مبكرًا جدًا أو في ساعات متأخرة من اليوم قد يساهم في اضطراب النوم، زيادة القلق، وتسارع ضربات القلب لدى بعض الأشخاص، خاصة لدى من لديهم حساسية للكافيين أو مشاكل قلبية.
- الإفراط في استهلاك القهوة عمومًا قد يرفع احتمال الأرق واضطرابات الجهاز الهضمي، خاصة عند تناولها على معدة فارغة أو بكميات كبيرة خلال اليوم.
نصائح عملية
- قلل عدد الأكواب اليومية من القهوة.
- تجنب شرب القهوة بعد منتصف النهار، مع مراعاة أن استجابة الأفراد للكافيين تتفاوت حسب الوزن والحالة الصحية ونمط النوم.
