صحة
في ظل تقلبات الطقس: كيف تحافظ الحوامل على جهاز المناعة؟
مع تقلبات الطقس، تصبح الحامل أكثر عرضة للإصابة بالالتهابات ونزلات البرد، خصوصاً مع التغيرات الهرمونية التي تؤثر على المناعة. في هذا السياق تقدم د. زكية أحمد أبو سليمان، استشاري طب النساء والتوليد، مجموعة إجراءات بسيطة لكنها فعالة لدعم المناعة خلال الحمل، مع التركيز على التغذية المتوازنة والنوم الكافي وممارسة النشاط البدني المناسب.
دليل عملي لتعزيز المناعة أثناء الحمل مع تقلبات الطقس
1. تقوية جهاز المناعة من خلال التغذية
- اعتماد أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين C وD والزنك، لتعزيز قدرة الجسم على مقاومة العدوى.
- التوازن في تناول الخضروات والفواكه الطازجة، البروتينات الصحية، والحبوب الكاملة.
2. تقليل التعرض للأتربة والغبار
- الابتعاد عن الأماكن المغبرة قدر الإمكان وارتداء كمامات عند الخروج في بيئة غير مهيأة.
- غسل اليدين والوجه بعد العودة إلى المنزل لتخفيف أثر الأتربة على الجهاز التنفسي والمناعة.
3. الأنشطة الآمنة لدعم المناعة أثناء الحمل
- ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي وتمارين التمدد الخاصة بالحوامل لتعزيز الدورة الدموية وتقليل التوتر.
- الإبقاء على نشاط بدني منتظم مع الحفاظ على السلامة دون تعريض الأم أو الجنين للخطر.
4. الوقاية من الأمراض الموسمية
- الابتعاد عن الأماكن المزدحمة غالباً، وغسل اليدين بشكل منتظم، وتغطية الفم والأنف عند السعال أو العطس.
- استشارة الطبيب حول اللقاحات الموسمية الآمنة أثناء الحمل، مثل لقاح الإنفلونزا، لتقليل المخاطر الصحية.
5. النوم الكافي والترطيب
- النوم المنتظم يدعم قوة جهاز المناعة ويقلل من الإرهاق.
- شرب الماء والسوائل الصحية يحافظان على الترطيب ويمدّان الجسم بالعناصر الضرورية ويخففان من تأثير الأتربة على الجهاز التنفسي.
للمراجعة الدورية وللوقاية الشاملة، استشيري طبيبك حول الخطة الأنسب لك ولحواملك وفق حالتك الصحية وتاريخك الطبي.
