فيتامين سي: نقصه لا يمر بدون أثر.. وخمس علامات صحية لا ينبغي التغاضي عنها

دور فيتامين C وفوائده الصحية المهمة

على الرغم من أن فيتامين C يُعرف بشكل رئيسي بدوره في دعم المناعة، إلا أن تأثيره يتجاوز ذلك بكثير، حيث يشارك في العديد من العمليات الحيوية التي تساهم في الحفاظ على صحة الجسم العامة.

علامات تدل على نقص فيتامين C

• نزيف اللثة وضعف الأسنان

  تعتبر اللثة التي تنزف بسهولة من العلامات الشائعة، حيث يؤدي نقص فيتامين C إلى ضعف الأنسجة الداعمة للأسنان، مما يسبب نزيف تلقائي وتخلخل الأسنان.

  لماذا يحدث؟ فيتامين C ضروري لإنتاج الكولاجين الذي يحافظ على صلابة الأنسجة، وعند نقصه، يفقد الدعم البنيوي للثة.

• تأخر التئام الجروح

  إذا لاحظت أن الجروح الصغيرة تأخذ وقتًا أطول للشفاء، فقد يكون السبب نقص هذا الفيتامين، لأنه يساهم في تجديد الخلايا وإنتاج الكولاجين الضروري لعملية التئام الجروح.

• آلام المفاصل أو العظام

  الآلام غير الناتجة عن إصابة أو جهد يمكن أن تشير إلى نقص فيتامين C، حيث يقلل نقص الكولاجين في المفاصل من مرونتها وقدرتها على امتصاص الصدمات، ما يسبب التعب، والتصلب، والألم.

• ضعف المناعة وتكرار العدوى

  العدوى المتكررة كالبرد أو الالتهابات قد تكون علامة على نقص فيتامين C، الذي يلعب دورًا هامًا في دعم خلايا المناعة ومقاومة البكتيريا والفيروسات.

• التعب المستمر وشحوب البشرة

  الإرهاق غير المبرر، والشحوب، والدوخة قد تكون من علامات انخفاض مستويات الفيتامين، خاصة وأنه يشارك في امتصاص الحديد ومنع فقر الدم، مما يؤثر على النشاط الجسدي والذهني.

كيفية تجنب نقص فيتامين C

للحفاظ على مستويات صحية من فيتامين C، يُنصح بتناول مصادره الطبيعية التي تحتوي على نسب عالية منه، ومنها:

• الفواكه الحمضية (كالبرتقال والكيوي والجريب فروت)
• الفراولة
• الفلفل الأحمر والأخضر
• البروكلي والسبانخ