أهمية البوتاسيوم ودوره في صحة الجسم
يُعتبر البوتاسيوم من المعادن الضرورية التي تلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على الوظائف الحيوية للجسم، خاصةً فيما يتعلق بتنظيم عضلات القلب، ضغط الدم، الإشارات العصبية، وتوازن السوائل في الجسم.
علامات نقص البوتاسيوم في الجسم
يشير نقص البوتاسيوم إلى وجود عدة أعراض تحذيرية، ومنها:
- تشنجات العضلات
- الشعور بالتعب والإرهاق
- الإمساك واضطرابات في خفقان القلب
- التنميل أو الوخز في الأطراف
- الدوار أو الإغماء الخفيف
الأسباب التي تؤدي إلى نقص البوتاسيوم
- استخدام بعض الأدوية مثل المدرات البولية والمضادات الحيوية
- الحالات الصحية مثل القيء المستمر والإسهال المزمن
- الأنشطة التي تؤدي إلى فقدان السوائل والأملاح
طرق الوقاية والتعويض عن نقص البوتاسيوم
يمكن تعويض نقص البوتاسيوم بسهولة من خلال تناول أطعمة غنية بهذا المعدن، ومنها:
- الحبوب مثل العدس والحمص
- الخضروات الورقية كالسبانخ والبطاطا الحلوة واليقطين
- الفواكه مثل الأفوكادو، والطماطم، والبطيخ
- المأكولات البحرية مثل السلمون والمحار
كما يُنصح بعدم اللجوء إلى مكملات البوتاسيوم بدون استشارة طبية، خاصة تلك التي تكون بجرعات عالية، لأنها قد تؤدي إلى اضطرابات في نظم القلب.
