صحة
علامات غير متوقعة تشير إلى نقص فيتامين د.. احذر
فيتامين د، المعروف بفيتامين الشمس، يُنتجه الجسم بشكل طبيعي عند تعرض الجلد لأشعة الشمس، وهو عنصر أساسي لصحة العظام، حيث يساعد على تثبيت الكالسيوم والحفاظ على قوته. عند انخفاض مستواه في الجسم، قد تضعف العظام وتصبح أكثر عرضة للكسور والآلام.
أهميته وتأثير نقصه على الصحة والعظام
ما هو فيتامين د ولماذا هو مهم
- يساعد في امتصاص الكالسيوم والفوسفور من الجهاز الهضمي
- يشارك في بناء العظام والحفاظ على صلابتها
- عند انخفاضه، قد يؤدي إلى لين العظام عند البالغين أو الكساح عند الأطفال
علامات غير متوقعة لنقص فيتامين د
- ألم في العظام وضعف في العضلات وصعوبة في الحركة
- زيادة احتمالات السقوط والتعرض للكسور في حالات النقص الشديد
التعب والحالة النفسية
- الإرهاق المستمر وقد يساهم في الإصابة بالاكتئاب نتيجة تأثيره على إنتاج السيروتونين
من هم الأكثر عرضة للنقص
- كبار السن وقلة التعرض للشمس
- من يقضون أغلب وقتهم في الداخل أو المنازل
- البشرة الداكنة تقلل من قدرة الجسم على إنتاج الفيتامين من أشعة الشمس
- من لا يتناولون أطعمة غنية بفيتامين د مثل الألبان المدعمة والأسماك الدهنية
- من لديهم أمراض تعيق امتصاص الفيتامين في الأمعاء مثل الداء البطني أو مرض كرون
- مرضى الكبد والكلى، أو من يعانون من السمنة
- أولئك الذين يتناولون أدوية قد تسرع من تكسير الفيتامين في الجسم مثل أدوية الصرع
ملاحظات وخطوات لتعزيز المستويات
- التعرض للشمس بشكل آمن لبضع دقائق يومياً مع مراعاة عوامل الحماية
- التغذية الغنية بفيتامين د مثل الألبان المدعمة والأسماك الدهنية كالسلمون والتونة وصفار البيض
- استشارة الطبيب حول مكملات فيتامين د والجرعات المناسبة وفق الاحتياج الفردي
