علامات تدل على نقص المغنيسيوم في جسمك

نقص المغنيسيوم حالة صحية ترتبط بمجموعة واسعة من المشاكل وتؤثر في وظائف عديدة في الجسم، بما في ذلك السكري واضطرابات الهضم التي قد تؤثر على امتصاصه، إضافة إلى هشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم، كما أنه قد يرتبط بمشاكل صحية نفسية.

نقص المغنيسيوم: فهم الرابط بين التغذية والصحة

الأعراض المحتملة

• تشنجات عضلية وتوتّر عضلي
• أرق وصعوبات في النوم
• هبوط المزاج أو القلق أو الاكتئاب
• إرهاق عام وضعف

أعراض جسدية أخرى مرتبطة بالنقص

• ارتفاع ضغط الدم وتأثيره المحتمل على صحة القلب
• ضعف العظام نتيجة انخفاض الكالسيوم في الدم

أسباب نقص المغنيسيوم

• انخفاض تناول المغنيسيوم باستمرار أو فقدانه بشكل مفرط
• اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة فائقة المعالجة أو المكررة
• مرض السكري
• اضطراب تعاطي الكحول المزمن
• بعض الأدوية

طرق تعزيز المغنيسيوم في النظام الغذائي

• الحبوب الكاملة
• الفاصوليا والبقول
• الخضراوات الورقية الخضراء
• الشوكولاتة الداكنة
• الأفوكادو
• الموز
• الكمون

نقاط مهمة ونصائح

• إذا كانت لديك حالة صحية تُسبب فقدان المغنيسيوم، فمن المهم تناول الأطعمة الغنية به وتقييم الحاجة للمكملات بالتشاور مع الطبيب.
• استشارة الطبيب قبل تجربة مكملات المغنيسيوم لتفادي الآثار الجانبية غير المرغوبة أو التفاعلات الدوائية المحتملة.