أهمية البوتاسيوم ووظائفه في الجسم
يعتبر البوتاسيوم من المعادن الحيوية الضرورية لصحة الجسم، فهو يلعب دوراً رئيسياً في تنظيم وظائف العضلات والأعصاب، بالإضافة إلى المساعدة في الحفاظ على توازن السوائل وضبط ضغط الدم، مما يسهم في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
علامات نقص البوتاسيوم في الجسم
ينذر نقص البوتاسيوم بظهور مجموعة من الأعراض التي تتطلب الانتباه، منها:
- تشنجات العضلات
- الإرهاق والتعب المستمر
- الإمساك واضطرابات الجهاز الهضمي
- اضطرابات في خفقان القلب
- الوخز والتنميل في الأطراف
- الدوار أو الإغماء الخفيف
هذه الأعراض ناتجة عن ضعف تنظيم البوتاسيوم لوظائف العضلات والأعصاب، وقد تتفاقم لتؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة إذا لم يتم معالجتها، مثل النوبات القلبية.
أسباب فقدان البوتاسيوم وأهم العوامل المؤثرة
قد تتسبب بعض الأدوية والحالات الصحية في فقدان البوتاسيوم، ومنها:
- استخدام المدرات البولية
- تناول بعض المضادات الحيوية
- حالات القيء أو الإسهال المزمن أو الحاد
ينبغي توخي الحذر عند تناول الأدوية التي تؤثر على مستويات البوتاسيوم، والتواصل مع الطبيب في حال وجود أعراض غير معتادة.
طرق الوقاية وتعويض نقص البوتاسيوم
يمكن الوقاية من نقص البوتاسيوم أو معالجته بطرق طبيعية وسهلة من خلال تناول أطعمة غنية بهذا المعدن، وتتضمن:
- الحبوب والبقوليات مثل العدس والحمص
- الأفوكادو والخضروات الورقية كالسبانخ
- الأسماك البحرية مثل السلمون والمحار
- البطاطا الحلوة واليقطين والطماطم
- الفواكه كالشمام والبطيخ والتفاح
كما يُنصح بعدم الاعتماد على مكملات البوتاسيوم دون استشارة طبية، حيث إن تناول كميات زائدة قد يسبب اضطرابات خطيرة في نظم القلب.
