عصير البرتقال وفوائده الصحية للضغط والكوليسترول
يعد عصير البرتقال من المشروبات الشهيرة التي يستمتع بها الكثيرون، وهو ليس مجرد مشروب منعش فحسب، بل أظهرت بعض الدراسات قدرته على المساعدة في تحسين بعض الحالات الصحية الخطيرة، خاصة ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.
فوائد عصير البرتقال لضبط ضغط الدم
الدراسات والأبحاث
- في دراسة أجريت عام 2021، تم ملاحظة أن تناول عصير البرتقال لمدة 12 أسبوعًا ساهم في خفض ضغط الدم لدى المشاركين، خاصة عند تناوله بانتظام.
- الأبحاث أشارت إلى أن مركب الهيسبيريدين الموجود في العصير يساهم في تقليل ضغط الدم الانقباضي وضغط النبض، وقد يكون أداة فعالة لإدارة ضغط الدم المرتفع في مراحله المبكرة.
- دراسة أخرى من عام 2013 توصلت إلى أن شرب عصير البرتقال يوميًا لمدة 60 يومًا أدى إلى انخفاض ملحوظ في مستويات ضغط الدم، ويرجع ذلك إلى محتواه العالي من الفلافونويد والبكتين والزيوت العطرية.
نصائح لخفض ضغط الدم
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
- ممارسة الرياضة بانتظام، بمعدل لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا
- فقدان الوزن إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن
- تقليل تناول الملح، وتجنب الأطعمة المالحة
- الحد من استهلاك الكافيين، والذي يوجد في القهوة والشاي والمشروبات الغازية
- عدم التدخين
عصير البرتقال وخفض الكوليسترول
الأبحاث الحديثة
- دراسة من عام 2023 أظهرت أن شرب كوبين من عصير البرتقال يوميًا ساعد في خفض مستويات الكوليسترول الكلي، خاصة لدى الأشخاص الذين يتناولونه باستمرار لفترة سنة أو أكثر.
- النتائج أشارت إلى أن عصير البرتقال يمكن أن يقلل من البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)، المعروف بـ “الكوليسترول الضار”، بينما لم يظهر تأثير كبير على الكوليسترول الجيد (HDL).
- ابتعد عن الإفراط في استهلاك العصير، وركز على الاعتدال، حيث أن الإفراط قد يكون له آثار سلبية أخرى على الصحة، خاصة مع تناول الأطعمة الدهنية بكثرة.
نصائح لتقليل نسبة الكوليسترول
- تناول أطعمة قليلة الدهون والابتعاد عن الأطعمة الدهنية والحلويات الغنية بالدهون المشبعة
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم
- الإقلاع عن التدخين
ملاحظات هامة
للإضافة إلى التحسينات الغذائية، من المهم استشارة الطبيب في حال وجود مخاوف أو حالات صحية تتعلق بضغط الدم أو الكوليسترول، لضمان التعامل الأمثل مع الحالة واتباع العلاج المناسب.
