عصير محبوب لدى الملايين يقلل من ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول

عصير الفاكهة الشهير وفوائده الصحية لخفض ضغط الدم والكوليسترول

يُعدّ استهلاك بعض أنواع العصائر جزءًا من نمط حياة صحي، خاصة تلك التي تحتوي على مركبات طبيعية قد تساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. إذ تشير الدراسات إلى أن تناول بعض المشروبات، مثل عصير البرتقال، يمكن أن يساهم في خفض ضغط الدم والكوليسترول بشكل فعال.

فوائد عصير البرتقال لخفض ضغط الدم

دراسات ودلائل علمية

• وفقًا لدراسة حديثة نُشرت عام 2021، فإن تناول عصير البرتقال لمدة 12 أسبوعًا يمكن أن يخفض ضغط الدم لدى الأفراد الذين يعانون من ارتفاعه.
• يحتوي عصير البرتقال على مركبات الفلافونويد الهيسبيريدين، التي تساهم في تقليل ضغط الدم الانقباضي وضغط النبض، خاصة عند الاستمرار في تناوله بعد الوجبات.
• دراسة أخرى من عام 2013 أشارت إلى أن استهلاك عصير البرتقال لمدة شهرين يمكن أن يُسهم في خفض مستويات ضغط الدم بشكل ملحوظ.

كيفية المساعدة في خفض ضغط الدم

• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لزيادة النشاط البدني، ويُوصى بمعدل 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل.
• فقدان الوزن الزائد إذا كانت هناك زيادة في الوزن.
• الحد من الملح في الطعام وتجنب الأطعمة المالحة.
• الحد من استهلاك الكافيين من مشروبات مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
• الإقلاع عن التدخين.

عصير البرتقال وتأثيره على مستويات الكوليسترول

النتائج العلمية

• وجدت دراسة نُشرت عام 2023 أن شرب كوبين من عصير البرتقال يوميًا لمدة سنة أدى إلى انخفاض ملحوظ في مستوى الكوليسترول الكلي لدى المشاركين.
• الأشخاص الذين تناولوا عصير البرتقال بانتظام ظهر لديهم انخفاض في مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)، والمعروف باسم الكوليسترول “الضار”.
• لا يوجد تأثير كبير على مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) وفقًا لتحليل شامل من عدة دراسات.

نصائح لخفض الكوليسترول

• تناول كميات أقل من الأطعمة الغنية بالدهون.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز صحة القلب.
• الابتعاد عن التدخين إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي.

ملاحظات مهمة

إذا كانت لديك مخاوف بشأن ضغط الدم أو مستويات الكوليسترول، يُنصح بمراجعة الطبيب المختص للحصول على تقييم دقيق وخطة علاج مناسبة.